Життя на Землі пристосоване до обертання нашої планети навколо Сонця. Всім нам добре відомо про існування всередині живих організмів, включно із людьми, біологічного годинника, який допомагає передбачити добовий ритм і пристосуватися до нього. Наш 24-годинний цикл сон-неспання — це найбільш очевидний добовий ритм, який спостерігається у людей і багатьох тварин, але сон — це щось більше, ніж просто частина цього ритму. Люди проводять уві сні близько третини свого життя, а його якість визначає загальний рівень здоров’я.
За міцний та здоровий сон людини відповідає гормон мелатонін, який є основним регулятором добових ритмів в організмі. У людини ритм виділення мелатоніну синхронізований зі звичними годинами сну. У темновий період доби його концентрація у крові в 5 – 10 разів вища, ніж удень; рівень починає підвищуватися у вечірній час, сягаючи максимуму вночі – о 02.00 – 04.00, а потім поступово спадає і з 07.00 до 20.00 залишається низьким.
Одним із найпоширеніших сигналів, що повідомляє людині, чи потрібно їй зараз спати, є світло. Наприклад, синє світло пригнічує виділення мелатоніну і, відповідно, заважає заснути. Синього світла досить багато в денному світлі, досить мало у звичайній лампі розжарювання, більше у енергоощадній ртутній лампі і дуже багато у LED-лампі. Негативний ефект також підсилюється синім світлом, яке випромінюють гаджети. Простіше кажучи, рішення починати новини у Facebook чи попрацювати 30 хвилин під LED-лампою закінчується тим, що нам ще довго не вдається заснути.
Коли переводять годинники 2022 року на зимовий час?
Двічі на рік в Україні переводять годинники. Роблять це з двох причин: через існування традиції відповідності біологічного часу календарному та для економії електроенергії.
В Україні традиційно годинники на зимовий час переводять в останню неділю жовтня. Тобто 2022 року потрібно буде це зробити в ніч проти 30 жовтня. О 04:00 ранку стрілки годинника переводяться на одну годину назад.
Часто переведення годинників приносить не лише фізичний дискомфорт, адже змінюються плани, але й може негативно впливати на здоров’я людини. І щойно ви дізналися, коли переводять годинники 2022 року, одразу потрібно правильно підготуватися до цієї події.
Саме з цієї теми за ініціативи завідувача кафедри медичної біології та генетики Романа БУЛИКА куратором 9 групи І курсу медичного факультету №1 Владиславом ЙОСИПЕНКОМ проведено захід «Що потрібно знати про біоритми (до переходу на зимовий час)»
Як саме зміна часу може вплинути на здоров’я людини:
- зміна режиму та нестача сну можуть спровокувати стреси, страждають наші концентрація, увага і пам’ять, що може призвести до занепаду сил і настрою, зниження продуктивності роботи та можливих дорожньо-транспортних пригод;
- коли змінюються циркадіанні режими (“біологічний” годинник людини), підвищується ризик розвитку онкологічних, метаболічних, серцево-судинних захворювань та, навіть, передчасної смерті.
Як підготуватися:
- за тиждень-два до дати, коли переводять годинники на зимовий час, потрібно привчити себе прокидатися та йти до сну пізніше на 20-30 хвилин (це допоможе поступово підготувати організм до нового ритму);
- провітрюйте приміщення та більше гуляйте на свіжому повітрі;
- проводьте зранку розминку;
- дотримуйтесь правильного харчування, бажано виключити алкоголь, шкідливу їжу та вживати вітаміни.
Матеріал підготував: доктор філософії, асистент кафедри медичної біології та генетики Владислав ЙОСИПЕНКО