09.10.2025 року доцент кафедри нервових хвороб, психіатрії та медичної психології ім. С.М. Савенка Світлана Савка провела круглий стіл з студентами 5 групи, 4 курсу на тему «Ментальне здоров’я та шляхи його збереження».
Всесвітня організація охорони здоров’я визначає ментальне здоров’я як стан благополуччя, коли людина може реалізовувати свій потенціал, справлятися зі стресом, ефективно працювати та робити внесок у життя суспільства. Тобто це не лише «не хворіти», а й почуватися гармонійно – емоційно, соціально й інтелектуально.
Були обговорені основні шляхи збереження психічного здоров’я.
- Знання про свої можливості та межі
- Пам’ятай: надмірне навантаження, відсутність відпочинку та постійний стрес можуть призвести до зниження продуктивності праці, погіршення засвоювання інформації та емоційного вигорання.
- Порада: розподіляйте навчання на короткі сесії по 40-60 хвилин, а потім роби перерви (вийди на свіже повітря, дихай глибоко, зроби фізичні вправи).
- Практикуй усвідомленість
Техніки mindfulness допомагають зменшити тривогу, покращують концентрацію та сон.
Спробуй: 5 хвилин спостереження за диханням або коротку медитацію перед сном або усвідомлене пиття чаю чи соку або смакування шматочка шоколаду.
- Дбай про тіло
Мозок і тіло – єдина система. Харчування, сон і фізична активність впливають на рівень серотоніну та дофаміну – «гормонів радості».
- Порада: включи у раціон продукти, які підвищують рівень серотоніну (банани, шоколад) та продукти багаті на омега-3 ненасичені жирні кислоти (риба, волоські горіхи), пий достатньо води, обмеж каву.
- Спілкуйся та не бійся просити допомоги
Соціальні зв’язки – найкращий «антидепресант». Розмова з другом, рідними, психологом чи куратором допомагає знизити рівень стресу й уникнути ізоляції.
- Пам’ятай: звернення по допомогу – це сила, а не слабкість.
- Контролюй інформаційне перевантаження
Надлишок негативних новин, перегляд соцмереж, постійний моніторинг подій на фронті, тривог, руху шахедів створюють «негативний інформаційний шум», який підвищує тривожність.
- Порада: встанови «digital detox» – годину без гаджетів перед сном, вимикай сповіщення під час навчання.
Коли варто звернутися до фахівця:
Якщо ти помічаєш тривалу апатію, порушення сну, втрату інтересу, постійну втому чи думки про безвихідь – це не просто «втома від навчання».
Ви можете звернутись в медико-психологічний центр, і психолог або психотерапевт допоможе зрозуміти причину даних станів і знайти шляхи їх рішення.
Цікаві факти:
- 10 хвилин фізичної активності щодня можуть знизити рівень тривоги та покращити настрій так само, як коротка медитація.
- Люди, які проводять хоча б 2 години на тиждень на природі, рідше повідомляють про депресивні симптоми.
- Після 7–8 годин сну мозок краще обробляє емоції й зменшує ризик вигоряння.
- Згідно з дослідженнями 2023 року, обмеження часу в соцмережах до 1 години на день покращує самопочуття та самооцінку студентів.
- Навіть коротка розмова з другом чи викладачем, коли вам важко, може значно знизити рівень стресу – це підтверджують численні дослідження з психології підтримки.
Ментальне здоров’я – це ресурс, який потребує турботи, як і фізичне.
Регулярний відпочинок, здоровий сон, рух, спілкування та увага до власних емоцій – найкраща профілактика вигорання, тривоги й депресії.
