З настанням літньої спеки наш організм потребує особливого догляду, а найважливішим аспектом цього догляду є гідратація. Пиття достатньої кількості води допомагає підтримувати нормальну роботу органів, запобігає перегріванню та сприяє загальному хорошому стану організму. Давайте розглянемо основні рекомендації щодо правильного пиття в спекотні дні.
Скільки води потрібно пити?
Потреба у воді залежить від багатьох факторів, таких як вік, вага, рівень активності та кліматичні умови. Загалом, дорослій людині рекомендується вживати близько 2-3 літрів води на день. Проте, під час спеки або фізичної активності ця норма може збільшуватися. Важливо пити воду протягом усього дня, а не чекати, поки виникне відчуття спраги, адже це вже є сигналом про початок зневоднення.
Яку воду краще пити?
Для підтримання оптимальної гідратації найкраще підходить звичайна питна вода. Мінеральна вода може бути корисною завдяки вмісту важливих мікроелементів, таких як магній, кальцій та калій. Однак, варто обирати негазовану воду або слабогазовану воду, аби уникнути можливих проблем з травленням.
Корисні напої
- трав’яні чаї без кофеїну і з легким ароматом, такі як м’ятний або ромашковий чай допомагають заспокоїти організм та підтримувати водний баланс.
- фруктові води. Вода з додаванням свіжих фруктів або ягід надає приємного смаку й додаткових вітамінів.
- кокосова вода – природний ізотонічний напій, багатий на електроліти, який добре підходить для швидкого відновлення після фізичних навантажень.
Яких напоїв краще уникати?
Солодкі напої. Газовані напої та соки з високим вмістом цукру можуть призвести до ще більшого зневоднення та підвищення рівня глюкози в крові.
Кофеїнові напої. Кава та чай з високим вмістом кофеїну мають сечогінний ефект, що не дуже корисно у спеку, адже це додаткове зневоднення.
Алкогольні напої також мають сечогінний ефект і можуть призвести до зневоднення, тому їх варто обмежити, особливо у спекотні дні.
Пийте воду регулярно, маленькими ковтками упродовж усього дня, не чекаючи відчуття спраги. Візьміть за звичку мати біля себе пляшку води. Споживайте більше овочів і фруктів, адже вони містять велику кількість води і додаткові вітаміни.
Матеріал підготував: Володимир Вівсянник, асистент кафедри внутрішньої медицини
