До Всесвітнього дня психічного здоров’я 08.10.2025 р. доцент закладу вищої освіти кафедри нервових хвороб, психіатрії та медичної психології ім. Савенка С.М. Буковинського державного медичного університету, к. мед. н. Карвацька Наталія Семенівна провела обговорення за круглим столом з лікарями-інтернами зі спеціальності «Медична психологія» «7 правил збереження психічного здоров’я».
Для збереження психічного здоров’я надзвичайно важливо дотримуватися режиму дня, виділяти час на відпочинок і фізичну активність, повноцінно харчуватися, спілкуватися з позитивними людьми, проявляти турботу до інших та вчітися керувати своїми емоціями. Також актуально визначати пріоритети, приймати себе, ставити цілі та при необхідності звертатися по професійну допомогу.
У здоровому тілі – здоровий дух! Підтримуйте фізичне здоров’я та фізичну активність:
- Сон 7-8 годинний:
Дотримуйтеся графіка сну, лягайте та прокидайтеся в один і той же час.
- Раціональне повноцінне харчування:
Їжте здорову їжу, дотримуйтеся збалансованого харчування та пийте достатньо води.
- Фізична активність:
Регулярно займайтеся спортом, робіть невеликі фізичні вправи, наприклад, зарядку чи прогулянки.
Психологічні аспекти та саморегуляція:
- Чіткий розпорядок дня:
Ведіть планер, дотримуйтеся режиму сну та діяльності, що допоможе зменшити відчуття тривоги.
- Керування емоціями та позитивне мислення. Підтримка:
Вчіться керувати негативними емоціями, не бійтеся помилок і визнавайте їх. Зосереджуйтесь на позитивних сторонах життя, практикуйте вдячність за речі, які вас оточують. Хваліть і винагороджуйте себе за досягнення. Не залишайтеся наодинці зі своїми переживаннями, зверніться до близьких по підтримку та допомогу.
Визначайте пріоритети, що потрібно зробити зараз, а що може зачекати, та ставте досяжні цілі.
Не нехтуйте соціальними зв’язками та оточенням:
- Спілкування:
Підтримуйте зв’язок з друзями та родиною, спілкуйтеся з людьми, які вас надихають.
- Творчість та хобі:
Займайтеся творчою діяльністю, хобі, яке приносить вам задоволення.
Коли потрібна професійна допомога?
Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися зі своїми почуттями самостійно, порадьтеся з сімейним лікарем, психологом або психіатром.
Доцент закладу вищої освіти кафедри нервових хвороб, психіатрії та медичної психології ім. Савенка С.М. БДМУ,
к. мед. н., лікар-психіатр, психотерапевт, медичний психолог Наталія КАРВАЦЬКА.
