Вагітність — особливий період у житті жінки, коли турбота про власне здоров’я набуває особливого значення. Одна з найважливіших складових здорового способу життя майбутньої мами — фізична активність. Але якою вона повинна бути? Що справді приносить користь, а чого краще уникати?
Що корисно?
Регулярні помірні навантаження. Прогулянки на свіжому повітрі, плавання, йога для вагітних, пілатес або спеціальні комплекси гімнастики допомагають підтримувати м’язовий тонус, покращують кровообіг і дихання, зменшують набряки та болі в спині.
Зниження ризику ускладнень. Дослідження доводять, що помірна фізична активність знижує ризик розвитку гестаційного діабету, прееклампсії (підвищеного тиску), надмірного набору ваги та навіть передчасних пологів.
Покращення емоційного стану. Фізичні вправи сприяють вивільненню ендорфінів — “гормонів щастя”, що допомагають боротися зі стресом, тривогою і депресивними настроями.
Підготовка до пологів. Сильні м’язи живота, спини та тазового дна допомагають легше перенести пологи та швидше відновитися після них.
Що може зашкодити?
Надмірні або інтенсивні тренування. Силові вправи з великими навантаженнями, біг на довгі дистанції, контактні види спорту (футбол, волейбол, гірськолижний спорт) можуть бути небезпечними та призвести до травм або надмірного напруження.
Стрибки, різкі рухи, вправи на рівновагу. Через зміни у центрі ваги під час вагітності жінка легше втрачає рівновагу, тому варто уникати потенційно травмонебезпечних вправ.
Тренування без консультації з лікарем. У разі наявності певних медичних станів (загроза викидня, плацентація низько, підвищений тиск тощо) активність може потребувати обмежень або тимчасової відмови.
Фізична активність під час вагітності — це не лише безпечно, а й надзвичайно корисно, якщо дотримуватися рекомендацій фахівців. Вона допомагає майбутній мамі почуватись краще, легше переносити навантаження вагітності та швидше відновитися після пологів.
Пам’ятайте:
Вагітність — це не хвороба, а природний стан жінки!
Активна мама — здорова мама і щаслива дитина!
Матеріал підготувала: к.мед.н., асистентка кафедри акушерства,
гінекології та перинатології БДМУ Світлана ПЕЧЕРЯГА
