*Матеріал з посібника «Аптечка психологічної самодопомоги» з Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» за ініціативою Олени Зеленської
Часом буває дуже важко, бо беремо на себе забагато зайвої відповідальності. І тоді почуваємося слабаками, які нічого не можуть.
Але не забувай, що ти не обличчя на обкладинці Times. Давайте визначимо, що у твоїй зоні відповідальності, а що – ні.
Ця вправа називається «Кола контролю».
Намалюй два кола, одне в одному. У маленькому колі запиши все, що можеш контролювати. Наприклад:
- Як часто я спілкуюся з родиною?
- Чи подобається мені, як я проводжу дозвілля?
- Що я роблю, щоб позбутися поганих звичок?
У великому, зовнішньому, колі напиши всі речі й питання, які тебе турбують, але на які не можеш вплинути. Наприклад:
- Повномасштабна війна йде більше як рік.
- Інші люди ігнорують правила безпеки.
- Люди не відрізняють ІПСО.
- Хтось помирає.
- Друзі втрачають роботу.
- Хтось залишає тварин на вулиці.
Звісно, неможливо постійно уникати думок про речі у великому колі. Щоб почуватися спокійніше, частіше направляй увагу й сили на те, що можеш контролювати.
Комунікаційні платформи всеукраїнської програми ментального здоров’я
Спеціальна сторінка – http://howareu.com
Facebook – https://www.facebook.com/howareu.program
Instagram – https://www.instagram.com/howareu_program
YouTube – https://www.youtube.com/@howareu_program
Twitter – https://twitter.com/howareuprogram
Telegram – https://t.me/howareu_program
TikTok – https://www.tiktok.com/@howareu_program
