БУДЬМО ЗДОРОВИМИ. З настанням холодів нерідко хочеться зайвий раз залишитися вдома і провести час за чашкою гарячого чаю під теплою ковдрою. Однак користі від такого заняття мало.
Дивно, але більшість простудних захворювань у зимовий період виникає не через надмірне перебування на холоді, а навпаки, від недостатності цього. Погано провітрені офісні приміщення, громадський транспорт, малорухливий спосіб життя – усе це руйнує імунітет, що викликає збій роботи організму вже при першому ж подиху холоду. Щоб не провести весь прекрасний зимовий сезон у ліжку, необхідно дивитися в очі морозу.
Узимку краще за все якомога частіше бувати на вулиці та займатися спортом на свіжому повітрі, адже це ефективніше, ніж тренування в приміщенні. Лижі, сани, ковзани, сноубординг – вибір зимових видів спорту великий і різноманітний.
Необхідність тримати рівновагу і зберігати напрямок руху відмінно, а головне рівномірно, навантажує м’язи, стегон, сідниць, а також практично всі м’язи тулуба. Чудово розвивається координація в просторі, за рахунок чого поліпшуються показники практично у всіх видах фізичної діяльності.
Тривале перебування на свіжому повітрі прекрасно насичує м’язи киснем, що стимулює прискорене відновлення після тренування. А про позитивні емоції годі й говорити! Давно доведено, що гарний результат у фітнесі закладений у голові, а не у м’язах. Висока фізична активність нормалізує тиск і покращує самопочуття, у результаті чого змінюється ставлення до життя. Якщо після тривалого робочого тижня вам здається, ніби життя повне проблем, то через кілька днів катання на лижах або сноуборді ви точно знатимете, що світ повен можливостей.
Яким видом спорту і чому варто зайнятися взимку, щоб зміцнити здоров’я, імунітет і покращити настрій?
Чим корисні лижі
Цей зимовий вид спорту відноситься до аеробних навантажень, що передбачають безупинний рівномірний рух впродовж досить тривалого часу. Такі тренування розвивають витривалість, а також сприяють загальному оздоровленню організму: покращується робота серцево-судинної системи, органів дихання, опорно-рухового апарату, підвищується імунітет.
Крім того, лижні прогулянки повинні входити в обов’язкову програму людей, які прагнуть схуднути: ходьба на лижах дозволяє витратити до 500-600 кілокалорій за годину залежно від прикладених зусиль, а також зміцнити м’язи спини, стегон, живота, сідниць, ніг та рук. На думку лікарів, взимку достатньо влаштовувати годинні прогулянки на 3-5 кмдвічі або тричі на тиждень, щоб підтримувати себе в прекрасній формі. Заняття гірськолижним спортом теж принесуть вам багато користі і задоволення, але завжди слід пам’ятати, що цей вид спорту вимагає попередньої технічної підготовки з тренером чи інструктором, інакше ви ризикуєте отримати серйозну травму і всю зиму витратити на лікування.
Чим корисний сноубординг
Відправитися підкоряти схили й зміцнювати здоров’я можна не тільки на лижах, але й на сноуборді. Цей зимовий вид спорту з кожним роком стає все більш популярним завдяки позитивному впливу на організм людини. Під час занять на сноуборді працюють практично всі групи м’язів, а навантаження дозволяє за годину позбутися 400 і більш кілокалорій, тому струнке й підтягнуте тіло сноубордистам забезпечене. Крім того, сноубординг зміцнює вестибулярний апарат, нормалізує роботу серцево-судинної та дихальної системи, а також насичує кров киснем. Він дарує масу “гострих” відчуттів, незамінних для психічного здоров’я. Для зміцнення здоров’я слід ставати на сноуборд не рідше 1-2 разів на тиждень і кататися не менше години.
Чим корисне катання на ковзанах
Катання на ковзанах прекрасно тренує гнучкість, швидкість, спритність і вміння тримати рівновагу. Ковзанярський спорт допомагає розвивати м’язи переважно нижньої частини тіла, а спортсмени, які займаються фігурним катанням і виконують різні стрибки та підтримки, мають пропорційно розвинуті м’язи всього тіла. Крім того, регулярні заняття на льоду зміцнюють здоров’я, підвищують тонус організму і його опірність різним інфекціям, а також поліпшують настрій завдяки тому, що організм збільшує продукування ендорфінів – “гормонів щастя”. Катаючись на ковзанах, навіть новачки мають шанси швидко зробити своє тіло струнким і підтягнутим, адже всього за годину катання на ковзанах можна спалити до 400-500 калорій. Для підняття тонусу організму досить кататися 2- 3 рази в тиждень по годині.
Чим корисний хокей на льоду
Хокей вважається досить агресивним видом спорту, однак аматорські ігри безпечні й навіть корисні для організму. Під час тренувань задіяна як нижня, так і верхня частина тіла, завдяки чому відмінно проробляються м’язи ніг, рук, живота й спини. Залежно від інтенсивності гри за годину спалюється до 500–600 кілокалорій. Хокей також сприятливо впливає на вестибулярний і опорно-руховий апарат, підвищує імунітет. Цей командний вид спорту тренує і характер, розвиваючи такі якості, як витривалість і спритність. Щоб одержати максимальну віддачу від гри в хокей, необхідно грати 1- 2 рази на тиждень по годині, не забуваючи робити невеликі перерви у грі.
Чим корисне катання на санах
Катання на санах – це не тільки дитяча забава, але й прекрасний спосіб підтримувати тіло в тонусі. Під час спусків і підйомів організм одержує помірне кардіонавантаження, завдяки чому відбувається зміцнення серцевого м’яза, нормалізується кров’яний тиск, а також ефективно спалюються калорії. Крім того, катання на санах – це справжній “антидепресант”, що покращує наш настрій.
Ще один важливий фактор позитивного впливу зимових видів спорту на наше здоров’я – це можливість проведення загартовуючих процедур. Оскільки зимові тренування переважно відбуваються на відкритому повітрі при зниженій температурі, то наш організм зазнає впливу холоду впродовж всього тренування. Такий вплив при правильній організації тренувань чинить винятково позитивний вплив на здоров’я людини. Значення загартовуючих процедур під час занять зимовими видами спорту виражається в підвищенні стійкості до дії холоду, зміцненні імунітету, посиленні стійкості до впливу простудних захворювань.
Позитивне значення для здоров’я такого зимового виду спорту як лижні перегони доповнюється ще й тим, що тренування зазвичай проводяться де-небудь за містом, у лісовому масиві, де повітря насичене фітонцидами, які згубно впливають на більшість хвороботворних бактерій.
Щоправда, при заняттях зимовими видами спорту слід пам’ятати про деякі “підводні камені”, які можуть таїти в собі небезпеки для вашого здоров’я.
Не варто кидатися в крайнощі та після довгого пасивного відпочинку до ночі пропадати на ковзанці. Найкраще поступово збільшувати навантаження. Це дозволить уникнути переохолодження, а навіть невеликої кількості часу при регулярних тренуваннях цілком вистачить для того, щоб принести користь організму. Необхідно чергувати навантаження з відпочинком і контролювати пульс.
Перш ніж зайнятися будь-яким зимовим видом спорту, слід проконсультуватися з лікарем і з’ясувати, чи немає протипоказань до подібної фізичної активності. Будь-які заняття зимовими видами спорту не рекомендуються при патології опорно-рухової системи, насамперед захворюваннях колінних і гомілковостопних суглобів. Небажано починати заняття відразу після перенесених інфекційних захворювань і хірургічних операцій – організм повинен мати можливість у повному обсязі відновитися до активних навантажень. При хворобах серця не рекомендуються заняття гірськими лижами, а також не слід займатися активним сноубордингом людям, які не мають відповідної технічної підготовки – новачкам краще віддати перевагу спокійним спускам.
Необхідно обов’язково контролювати самопочуття при тривалому знаходженні на відкритому повітрі при низьких температурах. При відчутті сильного холоду, онімінні або поколюванні на відкритих ділянках шкіри й пальцях рук або ніг, щоб уникнути обмороження, слід негайно припинити тренування і якнайшвидше зайти в тепле приміщення. При інтенсивній руховій активності під час занять зимовими видами спорту людина може розігрітися й навіть сильно спітніти, тому при припиненні тренування потрібно відразу ж накинути теплу куртку або шубу, зайти в тепле приміщення й випити чашку гарячого чаю, щоб запобігти виникненню простудних захворювань.
Якщо ви катаєтеся в лісі або в горах, краще робити це в компанії, або сповіщати близьких про ваше місцезнаходження.
Одяг для занять спортом узимку повинен бути теплим і якісним, тканини не повинні швидко промокати й продуватися вітром. Для захисту від обмороження при занятті будь-якими лижними видами спорту потрібно обов’язково використовувати термобілизну для захисту від можливих обморожень – вона сприяє підтримці температури тіла і перешкоджає утворенню поту. При виборі верхнього одягу (захисного комбінезону) перевагу потрібно віддавати виробам з мембранних тканин – вони забезпечують адекватну терморегуляцію й виводять надлишкове тепло. Для рук потрібно підібрати теплі, міцні і, бажано, водонепроникні рукавички – вони зможуть захистити руки від випадкових порізів і обморожень.
Займатися спортом на голодний шлунок не рекомендується. Оптимальний час для тренувань – через годину-дві після прийому їжі. Не забувайте вживати велику кількість рідини, тому що під час активних занять організм втрачає багато вологи.
Для таких видів спорту, як лижі, хокей і сноубординг необхідне надійне захисне спорядження, яке допоможе уникнути можливих травм.
Не потрібно переоцінювати свої можливості: вибирайте місцевість, що підходить для вашого рівня фізичної підготовки.
Займайтеся зимовими видами спорту із задоволенням, тільки в цьому випадку ви зможете не лише зміцнити своє здоров’я, але й у повній мірі отримати насолоду від таких занять.
Матеріал підготувала: Наталія Куліш, старший викладач кафедри внутрішньої медицини, фізичної реабілітації та спортивної медицини БДМУ
