Діти та осінній синдром

Як краще адаптуватися дитині до осіннього періоду?

Літо, як завжди, пролетіло швидко і майже непомітно, позаду яскраві сонячні дні та канікули. Вже відчувається, як покоротшали дні, ночі стали довшими, а вечори холодними. Прихід осені – це завжди великий стрес для організму. Доведено, що скорочення світлового дня викликає зниження в організмі вмісту серотоніну, який називають “гормоном щастя”, це провокує негативну оцінку оточення світу. Тому найближчий супутник осені – депресія.

Організм дитини вже звик до тепла, а тут треба вдягати теплі речі та брати із собою парасолі. Це велике випробування для усіх наших органів, тому саме осінь – період загострення хронічних захворювань. У цей час «прокидаються» хронічні бронхіти, пневмонії, гастрити, холецистити, панкреатити та захворювання серцево-судинної системи, з’являються нові несподівані недуги. Запалення дихальних шляхів восени загострюється через різке похолодання. Слабкий організм ще не звик дихати холодним повітрям.A Саме в цей час дуже актуальна профілактика застуди у дітей. Адже багато хто з них йдуть перший раз в дитячий садочок або школу, а в зв’язку з цим кількість захворювань збільшується в рази. Що ж робити, щоб діти менше хворіли? Кожен день, не дивлячись на погоду, дитина має перебувати на свіжому повітрі. Звичайно, не враховуючи дощових днів. Свіже повітря добре підвищує апетит дитини, корисний для фізичного його розвитку. Крім того, погожі сонячні осінні дні – це відмінний засіб для профілактики рахіту. Зазвичай вересень ще досить теплий місяць, тому ще є трохи часу, аби підготуватися до похолодання.A Якщо є можливість, прогулянки для молодшої дитини мають бути кілька разів на день (до обіднього сну і після). Слід враховувати те, що восени вранці і ввечері прохолодно, а вдень може бути по-літньому тепло. Тому слідкуйте за тим, щоб дитина була одягнена по погоді. Не кутайте, але одягайте їїA  таким чином, що якщо буде жарко, то верхній одяг можна буде зняти і навпаки. Перегрів, а потім різке охолодження, сприяють різного роду захворювань.

Осінь – це добра пора року для того, щоб почати загартовувати дитину, якщо цього не робили раніше. Але загартовуватися потрібно поступово. Використовуйте можливість умивання прохолодною водою, обливання ніг, обтирання і обливання. Краще починати з контрастного душу зранку. Спочатку постояти під теплою водою, а потім – холодною. Навчіть малюка постарше дихальної гімнастики.A Вдих робиться повільно, видих різкий і сильний.

Деякі діти страждають від метеозалежності. Якщо ці прояви спостерігаються задовго до зміни погодних умов, це досить тривожний симптом, який може говорити про порушення діяльності серцево-судинної, нервової, або ендокринної системиA  і потребує звернення до лікаря. Дотримуйтесь правил гігієни. Намагайтеся підтримувати нормальну вологість у квартирі. У закритих приміщеннях, як правило, її показники значно нижче норми. Тоді як в ідеалі її значення має бути не менше 6о%. Таку ситуацію врятують кімнатні рослини, особливо тропічні, і зволожувач повітря. Часто провітрюйте приміщення і робіть вологе прибирання, особливо корисний свіже повітря під час нічного сну.
Намагайтеся уникати занадто людних місць. Чим менше контактів з хворими, тим більше шансів довше залишатися здоровим. Кожного разу, повертаючись з вулиці додому, відразу просто вимийте руки з милом. Лужна основа мила – страшний ворог для всяких вірусів.

Слідкуйте за тим, що дитина п’є. Давайте чай з лимоном, м’ятою, ромашкою. Стежте, щоб напої не були холодними.

Підводячи невеликий підсумок, можна сказати, що профілактика застуди та вірусних захворювань у дітей – це свіже повітря, повноцінне харчування.A 

Який повинен бути раціон харчування у цей період?

Осінь — це період, коли наш організм запасається енергією, щоб у всеозброєнні зустріти холодну зимову пору. Організм по різному витрачає енергію в різні пори року. Восени підвищується загальне споживання калорій за рахунок жиру та простих вуглеводів. Діти відновлюють відвідування школи та дошкільних освітніх закладів. Зростає навантаження на нервову систему та організм в цілому, що потребує додаткової підтримки у вигляді вітамінів та мікроелементів, що містяться у продуктах харчування. В цей період рекомендується включати в раціон дітей страви з овочів та фруктів нового врожаю. Сезонні продукти дуже корисні, оскільки містять біологічно активні речовини, що так потрібні зростаючому організму, харчові волокна, що нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту, а також полісахариди, які підтримують нормальну мікрофлору кишківника. Завдячуючи невисокій калорійності овочів та фруктів їх широко використовують у харчуванні дітей всіх вікових періодів. Пріорітетними у меню дитини мають бути овочі, фрукти, які довго зберігаються: коренеплоди, капуста, гарбуз, болгарські перці, яблука, груші, айва тощо. Восени дозрівають яскраві і корисні для здоров’я ягоди. Вони відмінно покращують імунітет, запобігають авітамінозу, підвищують рівень гемоглобіну, результативно лікують простудні захворювання на будь-якій їх стадії. Ягоди в свіжому вигляді мають бути стиглими, а мити їх потрібно безпосередньо перед приготуванням.A Можна купувати будь-які ягоди сухі або свіжі (калину, журавлину, малину, шипшина, лохину, горобину) і щодня робити в термосі ароматний чай, і так чинити з осені до весни.A 
Давайте дитині натуральні соки, чаї з плодів шипшини, калини, горобини. До раціону малечі варто додати моркву, картоплю, боби, капусту, квасолю, зелену цибулю, шпинат і горох. Готуйте з них салати, пюре, муси, соки, варіть компоти, вживайте свіжими. Якщо ви надаєте перевагу салатам, то заправкою обирайте рослинну олію. Заморозьте свіжі фрукти, овочі і ягоди, щоб взимку можна було додавати у страви для дітей. Не забувайте про продукти з фосфором і кальцієм. Тільки в їх дружній компанії вітамін D засвоїться швидко і працюватиме за призначенням. Тому молочні продукти повинні бути пріоритетними в раціоні дитини.A У молочних продуктах, нежирному м’ясі, морській рибі, горіхах містяться амінокислоти, які необхідні для виробництва антитіл – помічників в боротьбі з респіраторними захворюваннями. До раціону необхідно включати злаки у вигляді каш, цільнозерновий хліб. Найкориснішим сніданком безумовно є вівсяна каша, натомість не кожній дитині вона смакує. Своїм прикладом залучить дитину до ранкової каші, додаючи до неї фрукти, ягоди, варення. Каші можна урізноманітнювати омлетами, йогуртами. В разі відмови дитини, підіть на компроміс: тричі на тиждень дитина замовляє сніданок, решта днів –сніданок обираєтеви. Якщо відсутня алергія, можна до сніданку запропонувати горнятко какао, як енергетичний напій.

Як батькам боротися з надмірною втомою у дітей, не бажанням вчитися?

Здавалося б, дитина тільки пару тижнів назад пішла до школи, а вже щосили скаржиться на втому… Не поспішайте викривати сина або доньку в хитрощах і лінощах — швидше за все, дитина говорить правду: саме на початку навчального року діти найбільше втомлюються. Причини ситуації, що склалася, досить банальні:A труднощі в адаптації до нового режиму після тривалих літніх канікул і підвищене навантаженняA (як правило, дитина у вересні вже не лише ходить до школи, але й відвідує всілякі секції та гуртки). Як допомогти дитині в цій ситуації?

Накопичувана дитяча втома має ризик перерости в хронічну, що супроводжуватиметься головними болями, апатією, дратівливістю, плаксивістю, неадекватністю поведінки, або, навпаки, стати причиною гіперактивності (особливо це стосується першокласників).

Як би не було шкода свого школяра, не звільняйте його від виконання домашнього завдання і не пишіть до школи пояснюючі записки про відсутність дитини на уроках. Краще дотримуватись порад фахівців та бути послідовним у виконанні рекомендацій.

Щоб дитина менше втомлювалась під час виконання домашнього завдання, рекомендується:

-закінчувати робити домашнє завдання не менше ніж за дві години до відходу до сну (оптимальним часом вважається період з 15.00 до 19.00);
-точні предмети (математику, географію, фізику, хімію) чергувати з гуманітарними та творчими (малюванням, музикою, літературою).

Будь-якому учневі йти до школи з радістю простіше, коли немає страху отримати двійку і є бажання пізнати щось нове на улюбленому уроці. Тому не вимагайте високих результатів в складних для дитини предметах, а ось за те, що виходить краще, ніж у інших, хваліть. Уявити собі школяра XXI століття без комп’ютера складно, але пам’ятайте: надмірне перебування біля екрану шкідливе не лише для зору, але і для психологічного стану(особливо якщо йдеться про ігри). Обмежуйте час перебування в мережі до 1,5 годин в день.Головні болі і втома можуть бути пов’язані з поставою. Стежте за тим, щоб син або донька рівно тримали спину під час виконання домашнього завдання, а також носили шкільний рюкзак завжди на обох плечах. Зберігати активність і хороший настрій дитині допоможе міцний імунітет. Для його підтримки потрібні заняття фізкультурою.

Та чи не найголовнішеA добре висипатисяA восени, адже здоровий сон допомагає відновити витрачені за день сили.

A Навчить дитину дотримуватись режиму дня. Візьміть за основу рекомендації спеціалістів:

Позаяк, якщо дитина постійно скаржиться на втому, слід звернути на це увагу та проконсультуватися з лікарем, оскільки це може бути раннім симптомом серйозної проблеми.

Депресія у дітей є частою причиною втоми та відчуття втрати енергії. Дитяча депресія може проявлятися змінами поведінки, вчинків, пригніченням настрою, відчаєм. Ці стани потребують термінової корекції медикаментозними засобами та психологічною підтримкою.

Як правильно пробуджувати дитину вранці?

Пробудження рано вранці часто супроводжується небажанням вставати. Навіть дорослі люди іноді силою змушують себе прокинутися, а дитині ще важче відірватися від солодких снів. Батьки нервуються, спізнюються на роботу, а дитина все ще в своєму ліжечку. Що ж робити? Діти живуть в своєму ритмі, тому підлаштовуватися під мам і тат, які поспішають у справах, їм зовсім не хочеться. Як правильно розбудити своє чадо в дитячий сад або школу? Як зробити ранок по-справжньому добрим?

Навчіться правильно будити дитину, щоб кожен ранок приносив радість і бадьорість. Головне, що візьміть за правило – будьте терплячими. Не треба будити різко – це тільки завдасть шкоди психіці дитини і зіпсує весь ранок, а може, й день. Будильники теж повинні бути для дітей особливі – з незвичайною доброю музикою, неголосними. Будильник повинен служити в першу чергу не як засіб пробудження – для цього є мама або тато – а як веселий і добрий сигнал того, що настав ранок. Виділяйте вашому чаду більше часу на пробудження. Нехай трішки поніжиться в ліжку, зробить кілька легких вправ. Якщо у вас є трохи вільного часу, то залиште дитину на 5-10 хвилин у спокої, а потім знову підійдіть до нього. Ніжним, але наполегливим голосом покличте його по імені, починайте будити. Багато матусь в цей час цілують своїх дітлахів. І правильно роблять. Ранкове пробудження стане більш приємним, якщо воно супроводжуватиметься поцілунком рідної людини. Як тільки малюк відкриє свої оченята, відразу ж обійміть його, поговоріть про солодкі сни. Нехай він спочатку поділитися з вами враженнями про нічних мріях, а потім вже відправляйте дитину на ранкові процедури у ванну кімнату. Але й не затягуйте з пробудженням – скочити з ліжка в самий останній момент в паніці далеко не кращий варіант.

Придумайте у вашій родині свій ритуал, як прокинутися з посмішкою. Засобом може бути улюблена іграшка дитини, яка з добрими словами або бадьорою пісенькою приходить щоранку до подушки..

Ні в якому разі не можна вранці різко кричати на малюка, включати яскраве світло або гучну музику. Звичайно, крихітка прокинеться, але назвати приємним таке пробудження буде не можна. Ніколи не зривайте з малюка ковдру, що не стягує його з ліжка силою. Дитина не винна в тому, що ви вже давно спізнюєтеся на роботу. Це батьки повинні підлаштовуватися під своїх дітей, а не навпаки.

І ще. Зробіть все, щоб син чи донька засипали напередодні ввечері з не менш гарним настроєм. Почитайте перед сном, поспілкуйтеся, виберіть разом спосіб, як ви завтра вранці будете прокидатися, поцілуйте перед сном і побажайте солодких снів. Не забудьте відкрити кватирку для кращого сну дитини. І тоді сон буде комфортним, а пробудження радісним.

Постарайтеся зробити щоденний ранковий ритуал прекрасним! Найважливіше для дитини правильний режим дня. Дитина повинна засинати та прокидатися в один і той самий час. Цього режиму варто дотримуватись у вихідні дні та під час канікул. Це запорука правильного фізичного та нервово-психічного розвитку дитини та становлення імунітету. В разі порушення режиму дня слід повертатися до нього поступово та заздалегідь.

Важливим аспектом для кожної дитини є атмосфера в родині, коли ранок починається з тепла, ласки та посмішки.

Матеріал підготувала: доцент кафедри педіатрії, неонатології та перинатальної медицини Попелюк Наталія Олександрівна.