Мігрень — хронічний розлад, який характеризується періодичним головним болем середнього та високого ступеня тяжкості, що часто пов’язаний із рядом симптомів ураження вегетативної нервової системи. За даними ВООЗ, поширеність серед людства мігрені сягає 20 відсотків. Від цього різновиду головного болю потерпають до 10% чоловіків, але вдвічі більше – жінок. Напади мігрені часто супроводжуються нудотою, світлобоязню, чутливістю до шумів і запахів.
Багато хто звик одразу тягнутися за пігулкою, але існують і природні методи, які можуть полегшити стан або навіть запобігти нападу.
- Спокій, тиша і темрява. Під час нападу мозок стає надзвичайно чутливим до зовнішніх подразників. Тому перший крок — створити собі комфортне середовище. Вимкніть світло, телевізор, телефон. Займіть зручне положення, закрийте очі, постарайтесь розслабитися. Навіть 20–30 хвилин у тиші можуть зменшити біль і прискорити відновлення.
ü Компреси і температура. Тепло і холод — прості, але ефективні методи боротьби з болем. Холодний компрес або рушник із кубиками льоду на лоб чи скроні звужує судини й зменшує біль. Теплий компрес або грілка на шию допомагає, якщо біль пов’язаний із м’язовою напругою.
ü Стрес — один із головних тригерів мігрені. Навчання технік розслаблення може суттєво зменшити кількість нападів. Глибоке дихання: вдихай через ніс на 4 рахунки, видихай через рот на 6. Медитація або легка йога знижують рівень кортизолу. Масаж шиї та плечей розслаблює м’язи і покращує кровообіг.
ü Кофеїн. Маленька чашка кави або зеленого чаю може послабити біль на початку нападу, адже кофеїн звужує судини головного мозку. Але варто пам’ятати: надлишок кофеїну чи його різка відмова можуть, навпаки, спровокувати новий напад.
Оптимально — не більше однієї порції напою на день.
Сон і режим дня. Недосип, різкі зміни графіка чи пересипання часто стають причиною мігрені. Навіть 20 хвилин сну можуть значно полегшити стан. Спробуйте:
- лягати і вставати в один і той самий час,
- уникати тривалого нічного сидіння за екранами,
- робити короткі денні перерви на відпочинок.
- Масаж і ароматерапія. М’який масаж скронь або потилиці допомагає послабити напругу. Додатковий ефект дають ефірні олії м’яти перцевої, лаванди, евкаліпта — вони охолоджують, розслаблюють і заспокоюють.Кілька крапель можна нанести на скроні або використати в аромалампі.
- Свіже повітря і рух. Кисень покращує кровообіг і роботу мозку. Якщо стан дозволяє, варто зробити коротку прогулянку або кілька легких вправ. Проте при сильному нападі краще залишатися в спокої — слухай своє тіло.
Також, під час нападу до лоба, скронь або потилиці залежно від локалізації болю прикладають листя любистку або капусти білоголової, у пору цвітіння бузку – квіти, загорнуті в марлю. При нападі мігрені хороший ефект роблять ванни з відваром валеріани.
Приготуйте чай з перцевої м’ятою, розмарином і шавлією, випийте і полежіть півгодини.
Пити свіжий картопляний сік по чверті склянки двічі на день – для профілактики, а для зняття нападу вжити одразу склянку соку.
Сік смородини знімає навіть сильні головні болі. Пити по 1/4 склянки 3-4 рази на день.
Для профілактики: 3 столові ложки квіток конюшини лугової залити 0,5 л окропу, настоювати 1 год., пити по півсклянки тричі на день незалежно від уживання їжі.
Головне пам’ятайте, якщо мігрень триває більше трьох днів, біль стає нестерпним або супроводжується порушенням зору, мовлення, онімінням, потрібно терміново звернутися до лікаря. Такі симптоми можуть свідчити про інші серйозні стани.
Інформацію підготували:
Доцент закладу вищої освіти кафедри фармації
Микола КОВАЛЬ
Асистенти кафедри фармації
Юлія ГРЕШКО
Катерина САДОГУРСЬКА
Мирослав ВАЦИК
