У спекотні дні слід бути особливо обережними, стежити за своїм здоров’ям і дотримуватися певних правил поведінки.
Спекотний мікроклімат має шкідливий вплив на організм людини, викликаючи погіршення самопочуття, зниження працездатності, загострення хронічних захворювань. Особливо це стосується людей похилого віку, людей з хронічними серцево-судинними захворюваннями та надмірною вагою.
Щоб не потрапити в неприємну ситуацію, слід виконувати деякі правила поведінки в спекотну погоду:
- не слід без зайвої потреби виходити на вулицю і не можна знаходитися під прямими сонячними променями з 11:00 до 17:00;
- в період літньої спеки потрібно обирати одяг з натуральних тканин, носити головні убори, а також уникати тісної та синтетичної одежі;
- необхідно робити перерви і можна зупинитися у тінистих місцях на кілька хвилин, випити води, а потім продовжити свій шлях.
- необхідно збільшити кількість вживання рідини впродовж дня і краще пити чай або фруктові, трохи прохолодні не солодкі напої;
- категорично заборонено палити в спекотну погоду, оскільки нікотин звужує судини і підвищує тиск і також варто виключити з раціону каву та алкоголь, їсти більше овочів і фруктів;
- звести до мінімуму перебування в громадському транспорті, бо спека та задуха в замкненому просторі можуть спровокувати запаморочення і непритомність;
- у спекотні періоди необхідно знизити звичайну фізичну активність та відмовитися від занять спортом, оскільки фізичні навантаження збільшують теплообмін у п’ять разів, що може призвести до зневоднення організму;
- якщо в приміщенні встановлено кондиціонер, важливо пам’ятати, що різниця температур між приміщенням і вулицею не повинна перевищувати 10 градусів, і тому не можна програмувати кондиціонер на температуру нижче ніж 18 градусів.
Якщо у людини з’явились перші ознаки перегрівання організму (втома, головний біль, запаморочення, слабкість, болі в ногах, спині, іноді блювота, шум у вухах, потемніння в очах, задишка, серцебиття) необхідно:
- швидко перенести потерпілого в прохолодне місце, покласти на спину, зняти або розстібнути одяг;
- змочити голову та ділянку серця холодною водою або покласти на них змочений холодною водою рушник. Можна зробити вологе обгортання або протерти обличчя потерпілого шматочком льоду, облити його прохолодною водою.
- якщо людина не знепритомніла, корисно дати їй попити міцний холодний чай, холодну воду;
Матеріал підготувала: професорка кафедри внутрішньої медицини, фізичної реабілітації та спортивної медицини Оксана Степанівна Полянська
