Серцево-судинні захворювання — основна причина смертності в Україні, особливо серед чоловіків. Що потрібно знати, щоб потурбуватися про здоров’я свого серця і запобігти серйозним проблемам?
Серцево-судинні захворювання — це такі захворювання, як ішемічна хвороба серця (серцеві напади), інсульт, підвищений артеріальний тиск (гіпертонія), захворювання периферичної артерії, ревматична хвороба серця, вроджені захворювання серця та серцева недостатність.
Найчастіше причиною таких захворювань є наша власна поведінка і звички: куріння, брак фізичної активності, нездорове харчування та надмір алкоголю. Змінивши цю поведінку, ми можемо суттєво знизити ризик серцево-судинних хвороб. Які кроки допоможуть зберегти здоров’я серця?
- Кинути курити
Куріння — одна з головних причин виникнення серцево-судинних захворювань. Найкращим рішенням, яке ви можете прийняти для здоров’я свого серця, — кинути курити.
Протягом двох років після відмови від тютюну значно знижується ризик виникнення ішемічної хвороби серця. А через 15 років ризик серцево-судинних захворювань знижується до рівня некурця. Пасивне куріння також шкідливе для здоров’я серця.
- Бути активними
Регулярна фізична активність знижує ризик серцево-судинних захворювань.
Рекомендується приділяти принаймні 30 хв фізичній активності 5 разів на тиждень. Сюди можна зарахувати гру, ходьбу, хатню роботу, танці.
Спробуйте бути активнішими щодня: можна піднятися сходами замість ліфтом, прогулятися пішки, з’їздити у справах на велосипеді замість авто.
Додаткова мотивація займатися спортом з’явиться, якщо залучити до занять сім’ю та друзів.
Можна завантажити додаток для тренувань і стежити за своїми успіхами.
Перш ніж зайнятися спортом, порадьтеся з лікарем.
- Стежте за своєю масою тіла
Надмірна маса тіла підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
- Дотримуватися збалансованого здорового харчування
Рекомендується вживати менше продуктів із високим вмістом насичених жирів, що може підвищити рівень холестерину в крові.
Намагайтеся їсти рибу двічі на тиждень — це прекрасне джерело омега-3-жирних кислот, дуже корисних для серця.
Щоб артеріальний тиск був у нормі, вживайте менше кухонної солі — додавайте менше солі під час приготування їжі та не досолюйте страви за столом.
- Вживайте цільнозерновий хліб, каші з цільного зерна
Вживайте багато овочів та фруктів.
Коли купуєте продукти в магазині, зверніть увагу на інформацію про вміст калорій, жиру, цукру і кухонної солі.
Матеріали підготувала
старший викладач кафедри патологічної фізіології Колеснік Оксана Володимирівна
