25 вересня кожного року медична громадськість усього світу відзначає всесвітній День серця. Проблема здорового серця є найбільш актуальною у сучасній кардіології. Як і кожен орган, серце людини має певний біологічний ресурс, який обумовлює тривалість життя.
Серце — центральний орган серцево-судинної системи, з якою воно функціонує взаємозалежно й гармонійно. Існує багато фізіологічних механізмів таких взаємозв’язків. Як у макросвіті біологічних ритмів, так і у мікросвіті біологічної ритмології періоди праці повинні змінюватися відпочинком. Для серця це повноцінна систола та діастола передсердь і шлуночків, чергування періодів посиленої роботи у відповідь на фізичні чи емоційні навантаження з періодами відносного спокою.
Часто кажуть, що рух — це життя. Насправді це найбільш притаманно серцю та усій серцево-судинній системі. Серце — це переважно м’язовий орган, і воно потребує тренування, щоб залишатися постійно сильним і мати широкий діапазон пристосування до різних умов життя. Треноване серце за одне скорочення шлуночків проштовхує більший об’єм крові при незначному зростанні частоти серцевих скорочень, а отже, працює економніше.
Фізична активність та тренування зменшують рівень артеріального тиску, знижують рівень холестерину. Постійна фізична активність покращує забезпечення тканин організму киснем, нормалізує обмінні процеси.
Для здорового серця фізичні тренування — найважливіша умова раціонального способу життя. І це не тільки систематичні заняття спортом, але й ведення здорового способу життя з помірною фізичною активністю.
З чого слід розпочинати? Усвідомити необхідність постійної фізичної активності і змінити попередній спосіб життя. Залежно від віку та характеру трудової діяльності необхідно планувати фізичну активність. За малої фізичної активності, сидячого способу життя, емоційного та нервово-психічного навантаження потрібні короткі перерви для рухової активності.
Для посилення фізичної активності рекомендовано змінити повсякденні звички: менше користуватися ліфтом, надавати перевагу сходам, виходити з міського транспорту на одну зупинку раніше, а з часом при невеликих відстанях відмовитися від громадського та індивідуального транспорту. Тривалість ходьби необхідно поступово збільшувати та дотримуватися певного темпу. Рекомендовано прогулянки перед сном у парках, скверах поблизу місця проживання.
Важливими є поступове нарощування фізичної активності та регулярність цих тренувань.
Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує для дорослих такий режим фізичної активності на тиждень: 150 хвилин помірної фізичної активності (швидка ходьба 5 разів на тиждень по 30 хвилин) або 75 хвилин інтенсивних тренувань (біг, активні види спорту), рівномірно розподілених за днями.
Отже, рух — це життя, а активний рух — це здоровий спосіб життя, це здорове і довговічне серце.
Кафедра догляду за хворими та вищої мед сестринської освіти,
проф. Ігор ПЛЕШ, ас. Діана ГРИГОРЕЦЬ
