Здоров’я нирок відіграє важливу роль у забезпеченні нашого загального благополуччя. Ці органи відповідають за очищення крові від токсинів, регулювання артеріального тиску, вироблення гормонів та багато іншого. З нагоди Всесвітнього дня нирки пропонуємо вам трохи цікавої інформації про ці «природні фільтри» організму.
- За добу нирки фільтрують до 2000 літрів крові. Це вражаюча кількість!
- Нирки перерозподіляють весь обсяг крові, проходячи через них приблизно 35 разів на день. Як “система фільтрації” – це неймовірно!
- Одна нирка складається з 1 мільйона фільтруючих елементів – не менше!
- Нирки відіграють ключову роль у видаленні токсичних речовин з організму, підтримці артеріального тиску та багатьох інших функціях.
- Першими ознаками поганої роботи нирок можуть бути поява набряків, зміни у сечі, біль у попереку та інші симптоми.
- Гормон ренін, який виробляється нирками, має великий вплив на рівень тиску в організмі.
- Нирки активують вітамін D, але надмірне вживання вітаміну D може викликати проблеми з нирками.
- Нирки – це дуже “терплячі” органи, і симптоми їхньої поганої роботи можуть виявитися дуже пізно.
Поради для здоров’я нирок:
Збалансоване харчування: введіть до свого раціону овочі та фрукти з високим вмістом вітаміну А, такі як морква, солодкий перець, зелень петрушки, кропу, а також гарбуз, кавун, диня, яблука та сливи. Уникайте споживання занадто солоних страв і газованих напоїв, оскільки це може призвести до підвищення артеріального тиску та утворення каменів у нирках.
Питний режим: пити достатню кількість води – мінімум 1,5 літра на день, особливо, якщо ви активно займаєтесь спортом. Уникайте заміни води кавою або газованими напоями.
Фізична активність:регулярні фізичні вправи, такі як ходьба, плавання та танці, допомагають підтримувати нормальну роботу нирок та попереджають опущення нирок.
Уникайте алкоголю та куріння: алкоголь і нікотин можуть негативно впливати на роботу нирок та сприяти розвитку ниркової недостатності.
Уникайте надмірного вживання медикаментів: звертайтеся до лікаря перед прийомом будь-яких лікарських засобів, особливо протизапальних та знеболюючих препаратів.
Підтримуйте нормальний відтік сечі: не затримуйтеся надовго, коли відчуваєте потребу в сходити до туалету, адже відтермінування цього “походу” може створювати ідеальні умови для розвитку інфекцій у сечовивідних шляхах.
Уникайте переохолодження: нирки не люблять холод, тому уникайте тривалого перебування в холодній воді або сидіння на холодних поверхнях.
Будьте уважними до за свого здоров’я: якщо виявляєте будь-які симптоми поганого самопочуття, зокрема біль у попереку, набряки, зміни в кольорі та запаху сечі, зверніться до лікаря для обстеження.
Пам’ятайте, що здоров’я нирок – це ключ до загального благополуччя організму. Слідкуйте за ними та дотримуйтесь здорового способу життя!
Матеріал підготував: Володимир Вівсянник, асистент кафедри внутрішньої медицини
