Діабет – це не лише постійний контроль рівня цукру в крові, ін’єкції інсуліну та дотримання дієти. Це ще й емоційне навантаження, яке часто залишається поза увагою. Страх перед ускладненнями, тривога через постійний самоконтроль та відчуття обмежень у повсякденному житті можуть впливати на психічний стан.
Як діабет впливає на психіку
Хронічне захворювання, як-от діабет, може впливати на психічний стан людини різними шляхами:
- Коливання рівня цукру в крові – гіпо- або гіперглікемія здатні викликати зміни настрою, дратівливість, тривожність, зниження концентрації та навіть тимчасові когнітивні порушення.
- Стрес і тривога через хворобу – постійна необхідність контролювати дієту, інсулінові ін’єкції, фізичну активність та спостереження за станом здоров’я може викликати хронічний стрес і емоційне виснаження.
- Депресивні симптоми – люди з діабетом мають вищий ризик розвитку депресії через фізіологічні зміни в організмі, обмеження у способі життя та страх перед ускладненнями.
- Соціальна ізоляція – страх перед реакцією оточення, відчуття обмежень у повсякденних активностях та стигматизація можуть посилювати почуття самотності та пригніченості.
Як психіатр і психолог, я хочу поділитися кількома практичними порадами, які допомагають зберегти психічне здоров’я та покращити якість життя з діабетом.
Порада 1. Регулярно оцінюйте свій психічний стан
Діабет підвищує ризик депресії та тривожних розладів. Важливо слідкувати за настроєм, рівнем енергії та якістю сну. Якщо ви помічаєте стійку тривогу, пригніченість чи втрату інтересу до звичних речей, обов’язково зверніться до фахівця. Рання допомога покращує не лише психічний стан, а й контроль цукру в крові.
Порада 2. Шукайте підтримку
Говоріть про свої переживання з близькими, друзями або приєднуйтесь до груп підтримки для людей з діабетом. Спілкування з тими, хто розуміє ваші труднощі, зменшує відчуття ізоляції та допомагає обмінюватися практичними порадами щодо самоконтролю та способу життя.
Порада 3. Освойте техніки зняття стресу
Стрес впливає на рівень цукру в крові та загальне самопочуття. Спробуйте:
- дихальні вправи та короткі медитації;
- легку фізичну активність (ходьба, йога, плавання);
- ведення щоденника емоцій, що допомагає відслідковувати тригери стресу.
Порада 4. Використовуйте когнітивно-поведінкові стратегії
Когнітивно-поведінкова терапія допомагає змінювати негативні думки та зменшувати тривогу. Навчання простим методам саморегуляції дає відчуття контролю над ситуацією та покращує дисципліну у веденні діабету.
Порада 5. Дотримуйтесь лікування та режиму
Стабільний настрій та психічне здоров’я допомагають краще контролювати цукор, дотримуватись дієти і виконувати фізичні вправи. Не пропускайте медичні огляди, підтримуйте зв’язок з ендокринологом та психіатром, щоб коригувати лікування у разі потреби.
Пам’ятайте: ваше психічне здоров’я так само важливе, як і фізичне. З належною підтримкою та увагою до власного емоційного стану життя з діабетом може бути повноцінним, активним та спокійним.
Матеріал підготувала: професор кафедри нервових хвороб,
психіатрії та медичної психології ім. С.М.Савенка, д.мед.н. Юрценюк О.С
