- Сир.
Сир – один з найкращих продуктів для нарощування м’язової маси. Всього 150 грам сиру дадуть Вам до 22 грам білка. Також сир цінний тим, що складається з комбінації “швидких” і “повільних” білків. - Лосось.
Лосось одночасно є джерелом білка і джерелом омега-3 жирних кислот. Цей подвійний удар допоможе Вам наростити м’язи. Також лосось може допомогти прискорити метаболізм, сприяючи більш швидким результатами. - Вівсянка.
Вівсянка є незамінним компонентом здорового харчування. Цілісне зерно вівса поєднує в собі вуглеводи, клітковину, білок, мінерали і вітаміни. Причому вуглеводи є “повільними”, тобто Ви залишаєтеся ситими на довший час і підтримуєте постійний рівень цукру в крові. - Гречка.
Гречка – джерело вуглеводів, яке допомагає нарощувати м’язову масу. 100 грам гречаної крупи містить 18 грам протеїну, з біологічною цінністю вище 90%. Гречка може бути відмінним доповненням до дієти для росту м’язів. - Яловичина.
Яловичина – відмінне джерело якісного білка. - Риб’ячий жир.
Риб’ячий жир має протизапальні властивості, які дозволяють організму відновитися швидше після важких тренувань. Тому можна тренуватися частіше. Риб’ячий жир також може прискорити метаболізм. - Індичка.
Індичка джерело білка і 11 вітамінів і мінералів. - Курячі грудки.
На 100 грамів курячої грудки – 22 грама білка, з мінімальним вмістом жиру. - Вода.
Споживання достатньої кількості води сприяє підвищенню сили, збільшенню рівня енергії і правильному травленню. - Яйця.
Яйця мають велику кількість білка (6-8 грамів в одному яйці), багаті вітамінами, цинком, залізом і кальцієм. Тому яйце дуже важливий і збалансований продукт харчування для нарощування м’язової маси.
Матеріал підготувала
Доцент кафедри патологічної фізіології Слободян К.В.
