«Здається, я втрачаю контроль над собою і своїм тілом. Серце сильно б’ється, з’являється пітливість, ноги стають “ватними”, важко дихати. У якийсь момент здається, що можу померти або “збожеволіти”, а зупинити цей стан не можу».
Так люди нерідко описують панічну атаку — раптовий епізод дуже інтенсивного страху або тривоги, що супроводжується вираженими фізичними відчуттями. Вона може виникати навіть тоді, коли реальної загрози немає.
Під час панічної атаки людина може відчувати втрату контролю, страх смерті або страх “зійти з розуму”. Через серцебиття, біль чи дискомфорт у грудях, задишку та запаморочення напад іноді нагадує серцевий напад або загострення бронхіальної астми.
Як виникає панічна атака?
Панічна атака часто починається раптово й без очевидного попередження. Вона може трапитися у транспорті, натовпі, під час керування автомобілем, прогулянки або навіть у спокійній ситуації. Зазвичай інтенсивність симптомів швидко наростає, а сам епізод триває від кількох хвилин до приблизно пів години, хоча суб’єктивно може здаватися значно довшим.
Окрема панічна атака ще не означає панічного розладу. Для панічного розладу характерні повторні неочікувані напади, а також стійке занепокоєння щодо їх повторення, можливих наслідків або помітні зміни поведінки, спрямовані на уникнення ситуацій, у яких напад може повторитися.
Які симптоми можуть виникати?
Під час панічної атаки можуть виникати такі прояви:
- прискорене або сильне серцебиття;
- пітливість, тремтіння;
- відчуття нестачі повітря, задишка або відчуття задухи;
- біль чи дискомфорт у грудях;
- нудота або неприємні відчуття в животі;
- запаморочення, слабкість, відчуття нестійкості або наближення непритомності;
- відчуття жару або холоду;
- оніміння чи поколювання;
- дереалізація — відчуття нереальності того, що відбувається, або деперсоналізація — відчуття відстороненості від себе;
- страх втратити контроль, “зійти з розуму” або померти.
Між нападами людина може постійно очікувати наступної атаки, уникати фізичного навантаження, громадських місць, поїздок або незнайомих ситуацій. Саме така “тривога очікування” та поведінка уникнення часто суттєво впливають на повсякденне життя.
Коли варто звернутися по допомогу?
Якщо панічні атаки повторюються, викликають постійний страх або змушують змінювати звичний спосіб життя, варто звернутися до лікаря-психіатра. Фахівець може оцінити симптоми, виключити інші можливі причини та, за потреби, запропонувати лікування: психотерапію, навчання навичкам самодопомоги, а в окремих випадках — медикаментозну терапію.
Важливо також пам’ятати: симптоми, схожі на панічну атаку, можуть виникати при соматичних захворюваннях або бути пов’язаними з дією певних речовин чи ліків. Тому при першому епізоді, незвичних симптомах або сумнівах доцільно отримати медичну оцінку.
Що можна зробити під час панічної атаки?
Один зі способів самодопомоги під час панічної атаки — техніка заземлення 5–4–3–2–1. Вона допомагає переключити увагу з тривожних думок і тілесних відчуттів на те, що відбувається навколо тут і зараз. Для цього потрібно послідовно зосередитися на інформації, яку ми отримуємо через органи чуття.
Техніка заземлення «5–4–3–2–1»
Озирніться навколо й у власному темпі назвіть:
- 5 речей, які ви бачите.
Це можуть бути предмети, кольори, форми або будь-які деталі навколо вас.
- 4 речі, яких ви можете торкнутися або відчути тілом.
Наприклад, опору стоп на підлозі, спинку стільця, тканину одягу чи поверхню столу.
- 3 звуки, які ви чуєте.
Спробуйте помітити навіть тихі або віддалені звуки.
- 2 запахи, які ви відчуваєте.
Якщо ви не можете одразу їх визначити, можна звернути увагу на знайомий аромат поруч — наприклад, кави, крему чи парфумів.
- 1 смак, який ви відчуваєте.
Зверніть увагу на смак у роті або зробіть ковток води й зосередьтеся на відчутті.
Панічні атаки добре піддаються лікуванню. Вчасне звернення по фахову допомогу допомагає зменшити частоту нападів, страх їх повторення та повернутися до звичних справ без постійного уникнення.
Матеріал підготував: Богдан Сумарюк, асистент кафедри нервових хвороб,
психіатрії та медичної психології ім. С. М. Савенка
