Харчування — це мова любові до своєї дитини
Кажуть, що вагітність — це дев’ять місяців очікування дива. Але водночас це період, коли жінка починає усвідомлювати: усе, що вона їсть, відчуває і робить — впливає на майбутнє її малюка.
Їжа стає не просто джерелом енергії, а способом турботи. Саме тому раціональне харчування під час вагітності — не сувора дієта, а розумна, збалансована і турботлива система харчових звичок.
Як має виглядати “тарілка вагітної”?
Половину тарілки – овочі та фрукти (вітаміни, клітковина, антиоксиданти).
Чверть – білкова їжа: м’ясо, риба, яйця, бобові або сир.
Ще чверть – цільнозернові крупи чи хліб.
Додайте молочний продукт і чисту воду – ось ідеальний денний баланс.
Не потрібно їсти “за двох” – достатньо їсти для двох: з користю, різноманітно і без надмірів.
Основні принципи раціонального харчування
Раціон вагітної жінки повинен бути збалансованим, різноманітним і регулярним. Головне завдання харчування в цей період — забезпечити організм матері та плода необхідною кількістю енергії, поживних речовин, вітамінів і мікроелементів. Найкраще приймати їжу 4–5 разів на день невеликими порціями, щоб не перевантажувати травну систему та підтримувати стабільний рівень цукру в крові.
У щоденному меню мають бути присутні всі основні компоненти здорового раціону. Білки є головним “будівельним матеріалом” для росту та розвитку тканин, тому вагітній жінці важливо споживати м’ясо, рибу, яйця, бобові та молочні продукти. Жири виступають джерелом енергії та допомагають засвоювати жиророзчинні вітаміни, тож у раціоні мають бути присутні рослинні олії, горіхи, авокадо та морська риба. Вуглеводи переважно мають бути складними — вони забезпечують організм тривалою енергією та сприяють стабільному рівню глюкози; найкращими їх джерелами є крупи, овочі та цільнозерновий хліб. Не менш важливо дотримуватися питного режиму — за відсутності протипоказань вагітна жінка повинна споживати не менше 1,5–2 літрів води на добу.
Особливої уваги під час вагітності потребує надходження вітамінів і мікроелементів. Фолієва кислота допомагає попередити вади розвитку нервової системи плода. Залізо необхідне для профілактики анемії, яка часто розвивається у майбутніх мам. Кальцій бере участь у формуванні кісткової системи дитини та запобігає появі судом у матері. Йод потрібен для повноцінного розвитку мозку й роботи щитоподібної залози плода, а вітамін D регулює обмін кальцію та фосфору, забезпечуючи здоровий ріст кісток.
Харчування за триместрами
У першому триместрі важливо надавати перевагу легко засвоюваним продуктам і уникати надто жирної чи смаженої їжі. Через гормональні зміни у цей період часто з’являється нудота, тому майбутній мамі краще їсти невеликими порціями, але частіше — 5–6 разів на день. Особливу роль на початку вагітності відіграє фолієва кислота, яка запобігає формуванню вроджених вад нервової системи плода, тож її споживання має бути обов’язковим.
У другому триместрі дитина починає активно рости, а отже, зростає потреба у білках і мінеральних речовинах. У цей час до меню необхідно додати більше м’яса, риби, молочних продуктів, свіжих овочів і фруктів. Такий раціон забезпечить організм матері та плода всім необхідним для нормального розвитку кісткової і м’язової систем.
У третьому триместрі основна увага приділяється профілактиці набряків і надмірного збільшення маси тіла. Слід обмежити споживання солі та рідини, надавати перевагу стравам, багатим на клітковину, що полегшують роботу травної системи. Правильне харчування на завершальному етапі вагітності допомагає легше переносити останні тижні, зменшити ризик ускладнень і підготувати організм до пологів.
Чого краще уникати
Фастфуд, надлишок солі й цукру — вороги судин і ваги.
Алкоголь — під суворою забороною.
Сирі яйця, непастеризоване молоко, суші з сирою рибою — ризик інфекцій.
Кава — максимум одна чашка на день, і лише якщо тиск не знижений.
Поради від лікаря
Харчування під час вагітності — це не просто набір калорій, а інвестиція у здоров’я майбутнього покоління. Правильні харчові звички матері знижують ризик розвитку ожиріння, діабету, серцево-судинних хвороб у дитини в майбутньому.
Не карайте себе за шматочок шоколаду чи улюблений пиріг. Головне — золота середина. Слухайте своє тіло, воно підкаже, чого не вистачає. І пам’ятайте: найкраща “дієта” під час вагітності — це турбота, спокій і любов.
Матеріал підготувала: к.мед.н., асистентка кафедри акушерства, гінекології та перинатології БДМУ ПЕЧЕРЯГА Світлана Володимирівна
