Осінь – це пора змін – наш організм адаптується до прохолоднішої погоди та зменшення тривалості дня. Цей перехід може вплинути на роботу шлунково-кишкового тракту, тому важливо знати, як підтримувати його здоров’я в цей період.
Сезонні овочі та фрукти. Осінь – чудовий час, щоб збагатити свій раціон сезонними овочами та фруктами. Вони не тільки смачні, але й дуже корисні для вашого шлунково-кишкового тракту. Гарбуз, морква, буряк, яблука, груші – багаті на клітковину, вітаміни та антиоксиданти, які підтримують здорове травлення і допомагають організму адаптуватися до змін.
Намагайтеся включати в кожен прийом їжі хоча б один із сезонних продуктів. Наприклад, додайте яблуко до вашого ранкової вівсянки або приготуйте запечений гарбуз як гарнір до обіду.
Правильний питний режим. Зі зниженням температури нам часто хочеться пити менше води, але це може негативно вплинути на травлення. Вода допомагає підтримувати нормальну функцію шлунково-кишкового тракту, сприяє нормальному травленню та запобігає закрепам.
Намагайтеся випивати близько 1,5-2 літрів води щодня, незалежно від сезону. Якщо вам важко пити холодну воду в прохолодну погоду, – пийте теплий чай без цукру або узвар із сухофруктів.
Збалансоване харчування. Восени може змінитися апетит, особливо у зв’язку з бажанням вживати більш калорійні страви. Це природний процес, проте важливо не переїдати, щоб уникнути розладів травлення. Обирайте варені, тушковані та запечені страви, які легше засвоюються, і додавайте спеції, такі як імбир, куркума, що стимулюють травлення.
Розділіть харчування на 4-5 прийомів їжі на день невеликими порціями. Це допоможе уникнути відчуття важкості в шлунку і забезпечить рівномірний розподіл енергії упродовж дня.
Уникайте переїдання. Переїдання – одна з найпоширеніших причин проблем з травленням восени. Велика кількість їжі, особливо жирної та важкої, може викликати дискомфорт, здуття живота і навіть загострення хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту.
Дотримуйтеся правила «ситуативного харчування» – їжте тоді, коли відчуваєте голод, і припиняйте їсти, коли насичені, а не коли вже переїли.
Психічне здоров’я та травлення. Не варто забувати, що стан нашого психічного здоров’я безпосередньо впливає на травлення. Осінь часто асоціюється з підвищеним рівнем стресу і зниженням настрою, що може призводити до розладів шлунково-кишкового тракту.
Знайдіть час для відпочинку та релаксації. Регулярні прогулянки на свіжому повітрі, заняття спортом, медитація – це прості, але ефективні методи підтримання психічного і фізичного здоров’я.
Інформацію підготував Володимир Вівсянник, асистент кафедри внутрішньої медицини
