8 червня відзначається неофіційне свято – Міжнародний день домогосподарки і домохазяїна.
Робота, кар’єрний ріст, сімейний затишок, чиста оселя і водночас наявність вільного часу для себе, коли можна зайнятися справою, яка приносить задоволення, отримати приємні емоції від спілкування з улюбленою подругою, попіклуватися про власне здоров’я … Як втілити цю мрію в реальність, як встигнути все і вдома, і на роботі, не втративши життєвого оптимізму?
Час летить – це погана новина. Хороша новина – Ви пілот свого часу…
Стів Джобс
Плануйте свої справи: на рік, на місяць, на тиждень, на наступний день. Заплановане запишіть (намалюйте, якщо так приємніше), поділивши на 4 категорії:
Категорія 1. Важливо і терміново
Категорія 2. Важливо і не терміново
Категорія 3. Не надто важливо, але терміново
Категорія 4. Не надто важливо і не терміново
Таким чином ви зможете спрямувати максимальні зусилля на те, що є дійсно важливим і вчасно завершити заплановане. Періодично контролюйте зроблене по кожній із категорій, не забувши похвалити себе, викреслюючи черговий реалізований пункт зі списку.
- Поділіть «слона на біфштекси»: зробити ремонт у квартирі, написати монографію – подібні проекти важко реалізувати швидко, а якщо форсувати події можна втратити натхнення. Спробуйте поділити серйозні завдання на частини, логічно пов’язані між собою і втілювати їх поступово, конкретно запланувавши кінцевий термін виконання. Якщо поставлене завдання видається надто нудним, скористайтеся методом «пазлів» – розділіть поставлене завдання на окремі блоки, але виконуйте їх у тій послідовності, яка вам подобається, навіть якщо комусь вона видається нелогічною. Головне – отримати в кінцевому результаті цілісну картинку.
- Знайдіть власні «кайроси» – періоди часу, особливо зручні для виконання певної роботи. При плануванні поточних справ допоможе принцип 20/80, сформульований у минулому сторіччі італійським економістом Вільфредо Парето: у період найбільшої працездатності успішно виконується 80% запланованої роботи, а за решту часу – лише 20%. Тому, не варто нехтувати власними біоритмами: пити чай, базікати по телефону, розгрібати поточні не надто важливі справи, коли організм максимально налаштований попрацювати, адже цей період триває всього 20% загального часу. Не забувайте чергувати розумову та фізичну працю.
- Нейтралізуйте хронофагів: подумайте, чи варто витрачати дорогоцінний час на лайки у соцмережах, перегляд безкінечних телесеріалів, безцільний шопінг, виконання чужої роботи. Проаналізуйте власні поглиначі часу і спробуйте звести їх до мінімуму.
- Перед виконанням роботи налаштуйтеся на позитивні моменти, які дасть її виконання (допишу монографію – буде високий рейтинг). Домашню роботу також розпочинайте з позитивного налаштування: «Я – гарна господиня. У мене скрізь порядок. Я люблю своїх рідних і з задоволенням прибираю свою оселю та готую для них смачну їжу». Негативні думки («Я постійно не встигаю», «Вже набридла ця кухня», «Недавно прибрала, а вони вже насмітили») псують настрій і гальмують активність.
- Забронюйте час для сім’ї. Адже саме для гарних стосунків ми створюємо свої сім’ї, а щоб мати більше можливостей для благополуччя своїх рідних ходимо на роботу. Встановіть певний період часу (наприклад, з 18.00. до 21.00 тощо) коли вимикаються комп’ютер, телефон, думки про роботу відходять на задній план і можна спокійно поспілкуватися з рідними. Психологи стверджують, якщо жінка відсутня вдома більше трьох вечорів на тиждень, її рідні гостро відчувають дефіцит спілкування.
- Не забувайте поповнювати свій запас енергії. Якщо Ви нехтуватимете собою, то просто не матимете сил після робочого дня на ефективну «другу зміну» вдома та спілкування з рідними людьми «на позитиві». Розпочніть ранок з того, що дає заряд бадьорості: для когось це молитва, для когось – освіжаючий душ і ранкова гімнастика, знайдіть свій варіант. Позитивні емоції, здорове харчування, повноцінний здоровий сон, заняття спортом – щоденна «програма максимум». Один раз на тиждень (мінімум – на місяць) вільний час присвятіть собі. Якщо вихідні для вас – це дні з подвійним навантаженням, оберіть будь-який не надто завантажений робочий день і заплануйте для себе декілька «приємностей»: під час обідньої перерви на роботі перегляньте цікавий журнал, почитайте книгу, зробіть кілька тонізуючих вправ. Після роботи прогуляйтеся неспішною ходою в парку чи вулицями, з якими пов’язані приємні спогади, поспілкуйтеся з людьми, які є джерелом позитивних емоцій, дозвольте собі улюблену їжу.
- Частіше посміхайтеся, адже психологи стверджують, що посмішка здатна запевнити організм, що у його власника все чудово. А головне – усе, що робите, робіть з любов’ю до своєї справи, до людей з якими і для яких працюєте.
Матеріал підготувала: к.мед.н., старший викладач кафедри гігієни та екології О.В. Кушнір
