Здавалось би, які навантаження,якщо болять нирки. Проте запевняємо вас що фізичні навантаження дуже позитивно впливають на стан нирок. Відзначимо, що з ростом адаптації до фізичних навантажень підвищується і стійкість функції сечовидільної системи.
На початку рекомендації, зазначимо, що протипоказані фізичні навантаження при загрозі внутрішніх кровотеч, при загальному важкому стані хворого та при значних болях під час виконання вправ.
В практиці існує багато комплексів вправ при захворюваннях нирок. При кожному захворюванні показані певні вправи. Сьогодні ми пропонуємо вам загальний комплекс з 3 вправ.
- Вихідне положення: стоячи прямо, ноги на ширині плечей, стопи паралельно одна одній. Вдих: поволі піднімаємо руки в сторони на рівні плечей. Долоні рук – вниз, а пальці рук тримаємо разом. Видих: повільний нахил вліво, до положення: права рука вертикально над головою. Нахилятися рекомендовано, не згинаючи ніг у колінах. Після видиху повертаємо голову вгору вправо і дивимося на долоню правої руки упродовж декількох секунд, затримуючи дихання. Після чого робимо неглибокий вдих і плавно повертаємося до вихідного положення. Вправу рекомендовано повторити у 2 підходи в кожну сторону.
- Вихідне положення: стоячи прямо, ступні рівно. Спину тримаємо рівно при цьому напружуємо литкові м’язи, стегна та сідниці, спину тримайте прямою. У такій позиції поволі вдихаємо повітря упродовж 10 секунд. Потім ставимо руки на нирки, затримуємо дихання і починаємо тиснути руками на кожну нирку, при цьому прогинаючись назад наскільки це можливо.
- Вихідне положення: стоячи прямо, ступні рівно. Повільно вдихаємо, рахуючи до 10, після чого затримуємо дихання і починайте енергійно похлопувати область нирок. Якщо руки намочити холодною водою, то це поліпшить стимуляцію нирок.
Матеріал підготував: Вівсянник Володимир, асистент кафедри внутрішньої медицини та інфекційних хвороб
