Тривалий стан воєнного стану, хронічний дистрес та невизначеність висувають підвищені вимоги до адаптаційних ресурсів людського організму. У сучасній медичній психології та психіатрії все більшої актуальності набуває концепція психосоматичної дуальності – нерозривного взаємозв’язку та взаємовпливу психічних процесів і соматичних (тілесних) функцій.
Для майбутніх медиків, науковців та практикуючих фахівців критично важливо розуміти механізми цього зв’язку, а також керуватися міжнародними стандартами MHPSS (Mental Health and Psychosocial Support – Психічне здоров’я та психосоціальна підтримка) для збереження власного ментального здоров’я та надання кваліфікованої допомоги іншим.
- Механізми психосоматичної дуальності в умовах воєнного стану
Психосоматична дуальність демонструє, як емоційні переживання та хронічний тривожний фонотипи трансформуються в соматичні симптоми і, навпаки, як фізичне виснаження впливає на психічний стан особистості.
Тілесна «візитівка» стресу: У відповідь на тривалу загрозу організм функціонує в режимі гіперактивації симпатоадреналової системи. Це призводить до функціональних порушень травної системи, серцево-судинних дисфункцій, м’язових затисків та розладів харчової поведінки, які часто виступають як ілюзорна спроба повернення контролю над власною тілесністю.
Емоційна виснажливість: Хронічна напруга виснажує нейромедіаторні системи, спричиняючи емоційну лабільність, ангедонію, зниження когнітивних функцій (концентрації уваги, пам’яті) та розвиток тривожно-депресивних станів.
- Стандарти MHPSS: Системний підхід до психосоціальної підтримки
Міжнародно визнана система MHPSS (розроблена Міжвідомчим постійним комітетом, IASC) пропонує багаторівневу піраміду втручань, яка є основою для побудови безпечного та підтримуючого середовища в університетській спільноті:
Базові послуги та безпека: Забезпечення базових потреб, інформаційна гігієна та створення фізично й психологічно безпечного середовища в навчальному закладі.
Сімейна та громадська підтримка: Зміцнення соціальних зв’язків, залучення студентів та викладачів до групової взаємодії, волонтерства, кураторських годин та неофіційних зустрічей.
Фокусована неспеціалізована допомога: Проведення першої психологічної допомоги (ППД), груп самодопомоги, тренінгів із саморегуляції та розвитку стресостійкості.
Спеціалізована медична та психотерапевтична допомога: Надання професійної допомоги особам із вираженими психосоматичними розладами, РТСР, депресією або розладами харчової поведінки за участю кваліфікованих медичних психологів та психотерапевтів.
- Практичні рекомендації для збереження ментального та фізичного здоров’я
Для запобігання психосоматичному виснаженню фахівці університету рекомендують впроваджувати щоденні практики самодопомоги:
Робота з тілом (Соматичний рівень)
Заземлення та дихальні техніки: Застосовуйте дихання за квадратом (4х4х4х4) або дихання з подовженим видихом для активації парасимпатичної нервової системи та зниження м’язового тонусу.
Регуляція режиму харчування та сну: Відмовтеся від суворих дієтичних обмежень чи емоційного заїдання. Дотримуйтеся базового ритму сну та нехтуйте гаджетами за годину до сну.
Дозована фізична активність: Помірні піші прогулянки, розтяжка або легкі вправи допомагають утилізувати надлишок кортизолу та адреналіну.
Когнітивно-емоційна саморегуляція
Легітимізація емоцій: Дозвольте собі відчувати тривогу, втому чи сум. Прийняття власних почуттів – перший крок до подолання психосоматичного блоку.
Реструктуризація думок: Уникайте ірраціональних переконань та магічного мислення (перекладання відповідальності за свій стан на зовнішні неконтрольовані чинники). Фокусуйтеся на тому, що перебуває у зоні вашого безпосереднього впливу.
Інформаційний детокс: Обмежуйте перегляд новинних стрічок до конкретно визначених проміжків часу протягом дня.
Пам’ятайте, що звернення по психологічну допомогу є проявом турботи про себе та свідомою позицією дорослої особистості.
Збережемо ментальне здоров’я разом – заради нашого спільного майбутнього!
Матеріал підготувала: професор кафедри нервових хвороб,
психіатрії та медичної психології ім. С.М. Савенка, д.мед.н. Юрценюк О.С
