Турбота про мозок і ментальні ресурси

*Матеріал з посібника «Аптечка психологічної самодопомоги» з Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» за ініціативою Олени Зеленської

З дитинства нас вчать піклуватися про фізичне здоров’я. На жаль, мало розповідають, як берегти ресурси нервової системи. Але хіба хто скаже, що мозок є менш важливим, аніж м’язи?

Спробуй додати в життя ці прості звички. Вони допоможуть поповнювати ментальні ресурси:

Намагайся достатньо спати. Не забувай провітрювати кімнату перед сном.
Не читай новин зранку й перед сном. Хоча б спробуй.
Переглянь свій інформаційний раціон і викинь із нього контент, що не несе користі, а навпаки – шкодить самопочуттю.
Уникай переїдання. Не «заїдай» стрес швидкоїжею чи солодким.
Спробуй відмовитися від алкоголю та нікотину. Бо згодом вони додають тобі ще більше суму. Також з’являються проблеми зі сном.
Фізична активність корисна не тільки для м’язів. Вона чудово розвантажує голову.
Частіше гуляй.
Роби собі теплі ванни чи душі.
Якщо в тебе немає творчого хобі, спробуй знайти щось для себе: малювання, музика, танці… Спитай свою внутрішню дитину, чого їй не вистачає.
Складай «меню» активності на тиждень і місяць; не забувай додавати туди те, що походить із твоїх цінностей.
Не соромся ділитися з близькою людиною своїми відчуттями, щоб негатив не накопичувався всередині.