Артеріальний тиск – важливий показник здоров’я серцево-судинної системи. Високий артеріальний тиск, або гіпертонія, може призвести до серйозних ускладнень, таких як інфаркт, інсульт або хвороби нирок. Але хороша новина полягає в тому, що гіпертонію можна контролювати, а також запобігти її розвитку.
Нормальним вважається артеріальний тиск знаходиться в межах 120/80 мм рт. ст. Якщо ж тиск перевищує показник 140/90 мм рт. ст., це може свідчити про гіпертонію. Важливо знати свої показники, щоб вчасно вжити заходів й запобігти ускладненням.
Поради щодо самоконтролю артеріального тиску
Регулярно вимірюйте артеріальний тиск. Використовуйте домашній тонометр і вимірюйте тиск у спокійному стані кілька разів на тиждень. Важливо записувати результати, щоб стежити за динамікою змін.
Регулярний контроль тиску дозволяє виявити підвищення ще на ранніх стадіях і вчасно вжити необхідних заходів. Це особливо важливо для людей, у яких в родині були випадки гіпертонії.
Слідкуйте за своїм самопочуттям. Якщо ви відчуваєте головний біль, запаморочення, задишку чи біль у грудях – це може бути сигналом про підвищений тиск. У таких випадках виміряйте тиск і при необхідності зверніться до лікаря.
Методи профілактики гіпертонії
- Здорове харчування один із ключових факторів профілактики гіпертонії. Уникайте надмірного споживання солі, оскільки сіль затримує воду в організмі, що призводить до підвищення тиску. Включіть у свій раціон більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, а також зменшіть споживання жирної їжі.
Зауважимо, що норма споживання солі для дорослої людини – до 5 грамів на день, що приблизно дорівнює одній чайній ложці. Підтримка здорового харчування допоможе не лише контролювати тиск, але й покращити загальний стан здоров’я.
2. Регулярні фізичні вправи допомагають зміцнити серцево-судинну систему і підтримувати здорову вагу. Достатньо 30 хвилин помірної активності (наприклад, ходьба або плавання) кілька разів на тиждень, щоб знизити ризик гіпертонії.
3. Контроль ваги – надмірна вага — це один із основних факторів ризику гіпертонії. Якщо у вас є зайва вага, навіть незначне її зниження може позитивно вплинути на рівень артеріального тиску.
4. Обмеження вживання алкоголю та відмова від куріння. Алкоголь та нікотин підвищують тиск і можуть серйозно нашкодити серцево-судинній системі.
5. Зниження стресу. Хронічний стрес негативно впливає на серце і може підвищувати артеріальний тиск.
6. Якісний сон. Недостатня кількість сну або його низька якість можуть призвести до підвищення артеріального тиску. Прагніть спати 7-8 годин на добу і створюйте комфортні умови для відпочинку.
Пам’ятайте, що ваше здоров’я залежить від вас, і своєчасна профілактика – найкращий спосіб зберегти його на довгі роки.
Інформацію підготував Володимир Вівсянник, асистент кафедри внутрішньої медицини
