Остеоартроз – це найпоширеніше захворювання суглобів, яке вражає переважно людей старшого віку. За даними ВООЗ, до 2030 року майже 50% людей віком понад 65 років матимуть певні форми остеоартрозу (ОА). Проте своєчасна профілактика може значно зменшити ризик його розвитку та уповільнити прогресування.
Чому суглоби “зношуються” з віком?
Основна причина – порушення балансу між процесами відновлення та руйнування хрящової тканини. З віком зменшується синтез колагену, а гіалуронова кислота втрачає здатність утримувати воду. Це призводить до дегідратації хряща, зниження його еластичності та появи мікротріщин.
Фактори ризику:
надмірна маса тіла,
недостатня фізична активність,
попередні травми суглобів,
хронічні запальні захворювання,
спадковість.
Профілактика остеоартрозу – що реально працює?
Контроль маси тіла
Зниження ваги навіть на 5-10% суттєво зменшує навантаження на суглоби нижніх кінцівок. Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Rheumatology (2022), зменшення ваги на 1 кг знижує тиск на колінний суглоб на 4 кг при ходьбі.
Фізичні вправи
Помірне навантаження покращує кровообіг у суглобах і стимулює оновлення хряща. Рекомендовані активності: плавання, скандинавська ходьба, вправи на розтягування, йога та пілатес. Важливо уникати надмірних навантажень, стрибків та бігу по твердих поверхнях.
Харчування
Раціон, багатий на колаген, омега-3 жирні кислоти та антиоксиданти, сприяє зменшенню запалення.
Колаген: холодець, желе, курячий бульйон.
Омега-3: риба (лосось, скумбрія), лляне насіння.
Вітамін C: цитрусові, ківі, болгарський перець.
Роль ультразвукової діагностики (УЗД) у профілактиці ОА
УЗД суглобів дозволяє виявити перші ознаки дегенеративних змін ще до появи клінічних симптомів. Наявність рідини у суглобовій сумці свідчить про початкове запалення.
Зміни у структурі хряща – про ризик розвитку остеофітів. Потовщення синовіальної оболонки – рання ознака хронічного запалення. Вчасна діагностика дозволяє розпочати профілактичні заходи, включаючи лікувальну фізкультуру, корекцію ваги та контроль дієти.
Системний підхід до профілактики остеоартрозу включає щорічний скринінг у осіб старше 50 років, особливо при наявності спадкової схильності або перенесених травм.
Матеріал підготувала: Інна Буздуган, асистентка кафедри внутрішньої медицини, лікар терапевт
