Сон — це не лише відпочинок для тіла та мозку, а й критичний період для здоров’я нашого серця. Науковці вже давно встановили, що недосипання, порушення циркадних ритмів і дефіцит мелатоніну можуть негативно впливати на роботу серцево-судинної системи. Чому так відбувається? Розберемося у взаємозв’язку мелатоніну, сну та серця.
Мелатонін — нічний охоронець нашого організму
Мелатонін — це гормон сну, який виробляється шишкоподібною залозою головного мозку у відповідь на темряву. Його головна функція — регуляція циркадних ритмів, тобто біологічного годинника нашого організму. Саме він сигналізує тілу, що настав час відпочинку та відновлення.
Однак роль мелатоніну значно ширша. Він є потужним антиоксидантом і нейрогормоном, який захищає клітини організму від пошкоджень, регулює артеріальний тиск, знижує запалення та підтримує здоров’я серця.
Під час глибокого сну організм проходить важливі процеси відновлення. Зокрема:
- Знижується артеріальний тиск — серце та судини отримують необхідний відпочинок.
- Нормалізується частота серцевих скорочень — серце працює більш ритмічно і менш інтенсивно.
- Зменшується рівень стресових гормонів (кортизолу) — це допомагає уникнути перенапруги серцево-судинної системи.
При хронічному недосипанні або порушенні якості сну серце постійно перебуває у стані підвищеного навантаження. Внаслідок цього підвищується ризик розвитку гіпертонії, аритмій, ішемічної хвороби серця та навіть інфаркту міокарда.
Як мелатонін підтримує здоров’я серця?
- Регулює артеріальний тиск
Мелатонін допомагає розширювати судини, завдяки чому знижується периферичний опір і артеріальний тиск. Це особливо важливо для людей, які страждають на гіпертонію або мають ризик її розвитку. - Знижує оксидативний стрес
Клітини серця та судин піддаються постійному впливу вільних радикалів, що пошкоджують їх стінки. Мелатонін, як потужний антиоксидант, нейтралізує ці шкідливі молекули та захищає серце від старіння та захворювань. - Контролює запальні процеси
Запалення є ключовим фактором у розвитку атеросклерозу, що призводить до утворення бляшок у судинах. Мелатонін знижує рівень прозапальних цитокінів, тим самим зменшуючи ризик серцево-судинних ускладнень. - Підтримує здоровий ритм серця
Гормон сну допомагає нормалізувати серцевий ритм та запобігає розвитку аритмій, які часто виникають на фоні стресу або недостатнього відпочинку
Що відбувається, коли мелатоніну не вистачає?
Дефіцит мелатоніну може виникати через:
- Хронічний стрес та порушення циркадних ритмів;
- Навчання чи робота в нічний час або пізнє засинання;
- Надмірне використання гаджетів перед сном (синє світло блокує вироблення мелатоніну);
- Вік — після 40 років природна секреція мелатоніну знижується.
Нестача мелатоніну призводить до порушення сну, підвищення артеріального тиску, розвитку метаболічного синдрому та збільшення ризику серцевих захворювань.
Як підтримати мелатонін і здоров’я серця?
- Дотримуйтесь режиму сну: лягайте спати в один і той самий час, спіть 7-8 годин на добу.
- Уникайте яскравого світла ввечері: зменшуйте використання гаджетів за 1-2 години до сну.
- Забезпечте повну темряву: навіть невелике джерело світла може знижувати вироблення мелатоніну.
- Харчуйтеся правильно: вживання продуктів, багатих на триптофан (індичка, молоко, банани), допомагає синтезувати мелатонін.
- Ведіть активний спосіб життя: помірні фізичні навантаження позитивно впливають на сон і серце.
Отже, мелатонін, якісний сон та здоров’я серця тісно взаємопов’язані. Сон — це не лише відпочинок, а й необхідна умова для нормальної роботи серцево-судинної системи. Вироблення мелатоніну забезпечує організму можливість відновитися, знизити стрес і захистити серце від перевантаження.
Тож бережіть свій сон, дотримуйтесь циркадних ритмів і не забувайте про здоровий спосіб життя. Адже здорове серце починається зі здорового сну!
Інформацію підготував доктор філософії,
асистент кафедри медичної біології
та генетики Владислав ЙОСИПЕНКО
