Здоровий сон – це один з головних складових міцного здоров’я поряд зі збалансованим харчуванням та регулярною фізичною активністю.
Від постійної нестачі сну у людини можуть розвиватись різні захворювання і порушення, виникає дратівливість, забудькуватість. Недостатня кількість сну може вплинути на здатність прийняття рішень, збільшити ризик виникнення аварій на дорозі, призвести до помилок в повсякденній роботі чи важливих справах. Нестача сну призводить до того, що мозок, не позбувшись попередніх навантажень, просто не справляється з новими.
Під час сну мозок залишається активним, а рівень цієї активності перевищує денний. Він обробляє і аналізує всю інформацію за день, фільтруючи потрібне від надлишкового. Таким чином відновлюються наші ресурси і працездатність. Наочне підтвердження тому – короткий денний сон, який покращує концентрацію.
Також під час сну запускається анаболізм – процес, при якому формуються нові високомолекулярні сполуки, синтезуються гормони, відновлюються клітини і м’язові волокна. Організм повністю оновлюється.
Необхідна організмові протяжність сну залежить від віку людини. Приміром, новонародженим дітям рекомендовано спати від 14 до 17 годин , дітям молодшого шкільного віку варто спати від дев’яти до 11 годин, а дорослим радять виділяти для сну сім-дев’ять годин.
Проте надлишок сну також не йде на користь і може зашкодити. Звичайно, це все індивідуально і залежить від конкретної особи.
Щоб покращити сон важливо дотримуватись деяких правил:
- дотримуватись режиму сну;
- бути фізично активними впродовж дня;
- уникати куріння, кофеїну та великої кількості їжі перед сном;
- створити заспокійливу атмосферу перед сном;
- відкладати в сторону електронні девайси.
Постійне відчуття втоми та сонливості може бути індикатором наявності проблем зі здоров’ям.
Будьте уважними до свого організму та добрих снів!
Здоровий сон — це запорука якісного і тривалого життя. Гарних вам снів!
Інформацію підготувала асистент кафедри фармації Юлія ГРЕШКО.
