З настанням осінніх холодів гіпертоніки частіше стикаються з підвищеним артеріальним тиском. Різкі зміни температури та збільшення атмосферного тиску змушують судини звужуватись, через що серце починає працювати інтенсивніше, а тиск – зростає. Особливо це стосується людей, які вже мають проблеми з артеріальним тиском.
Як осінні зміни впливають на тиск?
Низькі температури сприяють звуженню судин, що збільшує опір кровотоку, а це, в свою чергу, підвищує артеріальний тиск. Особливо ризиковано для тих, хто вже має діагностовану гіпертонію, оскільки їх організм менш здатний адаптуватися до стресових умов. До того ж, зниження кількості сонячного світла впливає на психоемоційний стан: восени організм виробляє менше серотоніну та більше кортизолу, гормону стресу, що теж негативно впливає на артеріальний тиск.
Як запобігти?
- Регулярно вимірюйте артеріальний тиск. Бажано записувати показники, щоб відстежувати будь-які зміни та реагувати на них вчасно.
- Обережно з фізичними навантаженнями. Регулярна помірна фізична активність важлива для серця, але намагайтеся уникати надмірних навантажень, особливо на холоді.
- Збалансоване харчування. Збагатіть меню овочами, які містять калій і магній (банани, горіхи, шпинат), що підтримують серцево-судинну систему.
- Теплий одяг. Одягайтесь відповідно до погоди, щоб уникнути переохолодження, особливо на вулиці. Це допоможе судинам залишатись у тонусі та уникнути різкого підвищення тиску.
- Зберігайте емоційну стабільність. Стрес є одним з факторів, який може значно підвищити тиск, тому восени рекомендується дотримуватися здорового режиму сну та використовувати техніки релаксації – медитацію, дихальні вправи, або прогулянки на свіжому повітрі.
- Плануйте візити до лікаря. Якщо ви помітили зміни в стані здоров’я чи посилення симптомів, не відкладайте консультацію з лікарем. Він допоможе підібрати відповідне лікування або скоригувати поточне.
Матеріал підготував асистент кафедри внутрішньої медицини Володимир Вівсянник
