Безсоння – хвороба, чи тимчасовий дискомфорт?
Безсоння – не просто одна з найрозповсюдженіших проблем здоров’я серед дорослих, це офіційний діагноз, а відтак хвороба, яку слід лікувати. По суті, безсоння – це труднощі із засинанням та підтримкою сну. Якщо вам важко заснути, а вдень ви відчуваєте сонливість та проблеми з концентрацією уваги, – зверніться до лікаря! Можливо йдеться про періодичну сонливість, яка не порушує повсякденного життя, тоді хвилюватися не варто. Але безсоння потребує медичного втручання: діагностики (адже безсоння може бути супутником іншої хвороби) та лікування.
Перевірте себе
Симптоми безсоння можна умовно поділити на 2 групи:
- проблеми зі сном: складність із засинанням, раптові та/або ранні пробудження, опір сну (у дітей та підлітків);
- денні симптоми недосипання: втома, порушення уваги чи пам’яті, проблеми з роботою/навчанням/соціальною діяльністю, дратівливість/ поганий настрій, сонливість, зниження мотивації, збільшення нещасних випадків чи помилок тощо. Чим небезпечне безсоння?
Недосипання через безсоння:
- знижується якість життя
- підвищується ризик зловживання психоактивними речовинами: аби ввечері заснути, а вдень збадьоритися
- підвищується ризик серцево-судинних захворювань
- підвищується ризик цукрового діабету
Станьте партнером лікаря у лікуванні безсоння. Лікар може запропонувати один з 3 напрямків сучасної терапії:
- когнітивно-поведінкова терапія безсоння
- снодійні ЛЗ
- додатково: мелатонін або харчові добавки, йога, гіпноз, аромотерапія.
Ваша роль – дотримуватися гігієни сну та набути здорових звичок сну, аби запобігти рецидивам.
Гігієна сну стабільний графік сну, комфортне ліжко, спіть у темряві (або масці для сну), дотримуйтесь ритуалів (піжама, чищення зубів тощо).
Здорові звички сну лягайте спати та прокидайтесь в однаковий час, використовуйте ліжко лише для сну не дивіться ТВ/смартфон перед сном; їжа, спорт, гаряча ванна/душ – не пізніше, ніж за 3-4 години до сну.
Боротися з недосипанням важко, бо ми звикли жити у напруженому ритмі. Але без гарного та довгого сну ніхто не може бути продуктивним. Тому налагодьте режим сну, щоб не зіткнутися з хронічним безсонням або сильним виснаженням.
Інформацію підготувала: Павліна ІЛАЩУК, асистентка кафедри фармації Буковинського державного медичного університету.
