Ми всі є люди! Тому для нас притаманно реагувати на стрес та проявляти свої емоції. Військові дії, які відбуваються в Україні, є досить травмуючими. Вони заважають нормально функціонувати і це цілком нормальна реакція на стрес. Кожна людина унікальна, тому і реакція на стрес може бути різною: хтось сваритиметься, хтось тікатиме, а хтось застигне та не буде розуміти, де він.
Від декого можна почути: “як ти тримаєшся!”, “ти виглядаєш живчиком”. Та слід пам’ятати, що зовнішність не відбиває реальний емоційний стан. Часом нам притаманно мати соціальні маски або захисні реакції, які допомагають нам триматися та пережити важкі часи. У стані постійної тривоги люди можуть чути сирену, якої насправді немає. Це називають “симптомом фантомної сирени”, хоча така назва не спостерігається у науковій літературі, але такі симптоми описанні. Тому для зручності залишу її. Далі трішки більше про цей феномен.
Симптом фантомної сирени – це емоційний стан, що спровокований тривогою, коли у повній тиші людина чує сирени, яких немає. Вони стимулюють утворення поведінки перевіряння: “Чи дійсно я почув сирену, відкрию вікно та перевірю, що там”, “А де люди?”.
Симптом фантомної сирени є ознакою тривоги та результатом пережитої важкої стресової ситуації. Не щодня доводиться чути тривожні сирени. І звук їх – це не симфонія Скорика. З давніх-давен так склалося, що наш мозок налаштований на захист. Тому додаткова обачність – це захисний механізм нашої психіки. Краще я випереджу ситуацію ніж пропущу, адже це пряма загроза для мого життя.
Що робити у такій ситуації?
- Ти не один!
Зрозуміти, що ви не одні в цій ситуації. Поговоріть з родиною, друзями або іншою близькою людиною про свої думки та почуття.
- Відпочинок та безпека!
Знайдіть для себе можливе безпечне місце та відпочиньте.
Повноцінний сон забирає перенапругу.
- Контакт з водою!
Прийміть контрастний душ або вмийте обличчя холодною водою.
- Без спаму!
Вийдіть на трішки з інформаційного-простору. Побудьте без гаджетів.
- Рефлексія!
Випийте чай або поїжте, щось смачне.
Матеріал підготував: Богдан Сумарюк, асистент кафедри нервових хвороб, психіатрії та медичної психології ім. С.М. Савенка
