Люди по-різному сприймають осінню пору року. Хтось зачудовується кольоровою палітрою осіннього листя, а хтось помічає брудне листя в калюжах…
У багатьох людей все частіше може спостерігатися пригнічений настрій, відсутність бажання зустрічатися з людьми, ходити на роботу, виконувати щоденні господарські справи тощо.
Осінній смуток часто називають сезонною депресією. Сезонна депресія не вважається психічним розладом і не потребує медикаментозного лікування.
Депресивні стани, що пов’язані з сезонною депресією, на відміну від класичної, притаманні майже кожній людині. Варто зауважити, що до так званої сезонної хандри більше схильні люди, які вживають психотропні речовини, зловживають алкоголем, а також замкнуті, похмурі, інтровертовані, малоініціативні, самотні люди.
Щоб запобігти виникненню осінньої нудьги, варто
зробити щось незвичне для себе, тобто те, чого не робили досі. До прикладу, намалюйте картину, організуйте тур вихідного дня, зробіть колаж на актуальну для вас тему тощо;
активізувати прогулянки на свіжому повітрі. „Ловіть” кожен погожий день, адже осіннє сонце і цілюще осіннє повітря – найкращі антидепресанти;
підвищити спортивну активність (аеробіка, плавання, теніс, біг), що тренує судини, зміцнює імунну систему та сприяє виділенню ендорфінів, так званих гормонів щастя;
подбати про достатнє освітлення вашого помешкання. Загальновідомо, що емоційний стан залежить від тривалості світлової частини доби. Помітне скорочення тривалості світлового дня восени може негативно впливати на самопочуття та настрій, оскільки знижується рівень серотоніну. Ви зможете збільшити тривалість світлового дня, якщо прокидатиметесь зі світанком. Компенсуйте дефіцит сонячного освітлення хорошим електричним: вмикайте лампи і торшери, не економте на електриці;
забезпечити збалансоване харчування. Урізноманітніть раціон харчування, додаючи цільнозернові каші, свіжі овочі та фрукти. Вітаміни неможливо накопичити на майбутнє, їхній запас в організмі потрібно поповнювати постійно. Уникайте вживання алкоголю з метою відволікання від неприємних думок, смутку, обтяжливої ситуації;
подбати про повноцінний сон у провітреній кімнаті і, при можливості, при відчиненій кватирці;
збільшити кількість живого спілкування на противагу спілкуванню в соціальних мережах. Проводьте час у товаристві інших людей;
забезпечити додавання позитивних вражень та збільшення радісних миттєвостей.
Потіште себе, роблячи щось для себе приємне, наприклад, слухаючи улюблену музику, танцюючи, фотографуючи захоплюючі осінні пейзажі, бавлячись осіннім листям, купуючи щось для себе, переглядаючи улюблену комедію, читаючи захоплюючу книгу, відвідуючи театр, виставки, подорожуючи…;
збільшити кількість яскравих кольорів навколо себе. Додайте яскравих тонів у одязі, купіть яскраву постільну білизну, поновіть шпалери на робочому столі, розкладіть кольорові канцелярські товари, прикрасьте помешкання різнокольоровими деталями інтер’єру.
Матеріал підготувала: професор Алла Борисюк, завідувач кафедри психології та соціології
