Останнім часом все більша кількість людей відчуває зміну настрою у осінній період. Чи є зв’язок між погодою та зниженим настроєм?
Існує таке поняття як сезонний афективний розлад (САР) також відомий як «осіння чи зимова депресія». Тож чим він відрізняються від осінньої хандри?
Осіння хандра – це знижений настрій, що зумовлений зменшеною тривалістю світлового дня, погодними умовами та нашою акліматизацією до осінньо-зимового періоду.
Слід розуміти, що знижений настрій ≠ клінічна депресія!
Осіння хандра є нормою та не потребує медикаментозного лікування. Приділіть більше часу собі та прогулянкам на свіжому повітрі, щоб нормалізувати свій стан.
Депресія – це значно більше поняття.
Перш за все це захворювання, при якому людина тривалий час (не менше двох тижнів) почувається пригнічено, втрачає інтерес до занять, які раніше приносили задоволення, а також не може робити повсякденні справи.
САР – це різновид депресії при котрому люди, які мають нормальне психічне здоров’я протягом більшої частини року, виявляють депресивні симптоми щороку в один і той же самий час, зазвичай восени та взимку.
Характерні симптоми:
- Відчуття безнадійності;
- Втрата інтересу до діяльності;
- Відчуття меншовартості та безвихідності;
- Знижений настрій (більше 2-х тижнів);
- Знижена рухова активність;
- Втрата відчуття задоволення;
- Відсторонення від соціуму;
- Проблеми зі сном;
- Тривожність;
- Порушення апетиту (збільшення або його відсутність);
- Важкість зосередження уваги;
- Зниження сексуального потягу;
- Інколи суїцидальні думки та тенденції.
Що допоможе покращити настрій в осінній період?
- Прогулянки з друзями, родиною чи коханою людиною;
- Обійми та поцілунки;
- Зайняття улюбленою справою (перегляд фільму, читання книги, чи споглядання за холодною погодою з горням теплого чаю та загортаючись у теплу ковдру);
- Відвертість (діліться думками, страхами з друзями, близькими людьми або тими, хто переживає схожі емоції);
- Відпочинок та здоровий сон;
- Фізична активність та корисне харчування.
Якщо знижений настрій триває понад два тижні та нічого не приносить задоволення – варто звернутися за консультацією до фахівця з психічного здоров’я. Разом Ви зможете обрати правильну стратегію, щоб відновити Ваш стан.
Будьте здорові та бережіть себе!
Матеріал підготували: Богдан Сумарюк та Ірина Герасим’юк, асистенти
кафедри нервових хвороб, психіатрії та медичної психології ім. С.М. Савенка
