Психологічна допомога при гострому стресі

Допомога іншому

1. Сфокусувати увагу на собі – «Подивись на мене, я поруч, я буду з тобою».
2. Поставите запитання з вибором – повернути собі відчуття контролю: «Куди ти прямував?», «З ким ти був?», «Де ти живеш?», «Ти хочеш чаю чи кави?», «Що ти зараз хочеш зробити: подзвонити, пересісти…»
3. Задайте просте конкретне завдання: «Порахуй, будь ласка, людей, чи всі на місці? Подивись, де твої документи…».
4. Відновити лінію часу кризової події: «Була сирена, обстріл, ми в бомбосховищі, зараз все спокійно».

Як допомогти дитині, яка пережила гострий стрес?

Д – дотик (обійми, тілесний контакт

Р – рух (стряхування (приклад коли собачка стряхує водичку з шерсті, стрибки)

Д – дихання (почерзі задуваємо уявну свічку, а потім нюхаємо  квітку)

Позитивне Підкріплення: «Ти молодець, ти розумник, ти чудово впорався» (можна казати іншому і собі).

Техніки повернення до зони стійкості:

1. Дослідження поверхні. Яка вона: гладка, тепла, холодна, тверда, м’яка.
2. Візуалізація простору в якому Ви знаходитесь. Огляньте кімнату, звертаючи увагу на все, що привертає Вашу увагу.
3. Назвіть 6 кольорів, які бачите зараз.
4. Порахуйте назад від 20.
5. Яка температура приміщення прохолодно, тепло, холодно, жарко.
6. Притисніть руки або спину до стіни.

Вправа «Метелик»

Схрестіть руки, щоб долоні були на ключиці – це нагадуватиме метелика. По черзі легенько й ритмічно пристукуйте по ключиці.

Через внутрішні вібрації ви будете чути звуки, як гучне серцебиття – це заспокоюватиме вас. Продовжуйте цю вправу, поки не відчуєте, що дихання вирівнялося.

Під час цієї вправи відбувається взаємодія на виходи черепних нервів, які отримують перехресні сигнали. Амигдала зменшує свою активність, префронтальна зона активується, мозок переходить в більш адаптивний режим.

Зберегти життя, щоб допомагати іншим!

В моменти, коли ми знаходимось у безпеці, важливо підтримувати Рутину Життя:

• Обов’язково приймати душ
• Робити щоденні ритуали (чистити зуби, голитися, прибирати)
• Спати
• Забезпечити доступ свіжого повітря
• Плакати
• Лаятись
• Розтягувати м’язи
• Ревізія продуктів / складання меню

Бережіть себе, рідних і близьких !!!

Підготувала: доцент кафедри психології та філософї БДМУ, Марина Тимофієва